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足球身体综合视频教学

少儿足球身体素质训练

        少儿足球身体素质训练是一项长期而复杂的工程,少儿足球身体素质训练的科学性和长期性关乎着一名足球运动员的运动寿命的长短。科学的足球身体素质训练可以帮助球员远离伤病提高运动成绩。本文通过文献资料法,访谈法和观察法等研究方法,根据运动员的身体发育和运动机能对足球身体素质训练进行总结与分析,研究出更科学更符合少儿足球身体训练的方法。 
一、身体素质训练重要性: 
  自己从事足球运动已有14年,根据自身经历和带队观察发现,很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练,过早的进行负重器械练习,造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员,因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练,导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段,就因伤病无奈选择退役,对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的,影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础,怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学,更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低,使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。 

二、身体训练的主要特点
  2、1 身体训练观点 
  身体训练,也可以称为身体素质练习,身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为:灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同,而足球运动项目有着它自身的特殊规律,足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的,它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时,尤其是在训练少儿足球运动员时,由于其身体发育阶段的特殊情况,少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的,要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。 
  2、2 少年儿童生理特点 
  少年儿童的生理特点分为:关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。 
  1.骨骼特点:正处于发育期的儿童少年,骨骼中软骨成分较多,骨组织中有机物与无机物比是5:5,骨骼弹性大而强度小,不易完全骨折,但易弯曲变形。 
  2.关节特点:儿童少年在关节结构上与成人基本相同,但关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节内外的韧带较薄而松弛,关节周围的肌肉较细长,所以伸展性与活动范围都大于成人,关节的灵活性与柔韧性都易发展,但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。 
  3.肌肉特点:含水量较多,蛋白质脂肪以无机盐类较少,肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱,耐力差易疲劳,但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育,躯干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。 
  4.心血管系统:儿童少年心脏的重量和容积都小于成人,心率较快,心肌纤维交织较松,弹性纤维少,心缩力弱,心脏泵血力小。 
  5.呼吸系统:儿童少年的胸廓狭小,气道较狭窄,呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱,肺活量较小,呼吸频率较快。 
  6.物质代谢和能量代谢:少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛,对氧的需求比成人多,糖原的消耗也比成人大,容易在训练中发生低血糖。 
  7.神经系统:神经系统的兴奋性很高,经常表现在活泼好动,动作不协调、不准确,不能很好的集中注意力,学习动作和掌握动作的能力较快,训练持续时间短,容易疲劳,但是恢复起来也很快。 
  2、3 足球身体素质训练方法 
  2、3、1 灵敏素质训练方法 
  我们可以以上所显示的青少年灵敏素质增长的特点,来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段(7—10岁)进行灵敏素质的练习。 
  7—10岁这个阶段,根据少儿的生理特点,我们可以采用无球或有球的游戏形式,来进行灵敏素质训练。 
  训练例一:练习目的:此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法:分成3组人,平均站到横线的后面(此项练习可以选择无球或有球进行练习)。从横线开始运球绕过标志杆后,快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则:必须运球绕杆,然后绕过标志桶回来,不得在横线前就把球交给下一个人,如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求:可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项:在练习过程中要有序的进行,不能相互之间打闹,不准违反规则。 
  训练例二:练习目的:此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法:在15×15的正方形区域里,每人一个球,可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则:不要超出规定的区域,在规定的区域内认真完成每一个动作,听到指令后快速完成相应动作。练习要求:运控球时要多抬头观察周围的情况,遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为:手(用手扶球停下)、脚(用脚踩球停下)、膝盖(用膝盖压住球停下)、头(用头顶住球停下)、屁股(用屁股坐住球停下)、肚子(用肚子压住球停下)、后背(用后背压住球停下)等方法进行练习。还可以将口令改为:前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项:仔细观察周围情况,以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确,防止受伤。 
  2、3、2 力量素质训练方法   我们可以根据(表2)所显示的青少年力量素质增长的特点,来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的,所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点,采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。 
  练习方法:坐在地上,两腿伸直并拢,通过两腿的上下浮动,让球在两腿之间滚动。 
  练习规则:在必要的时候可以用手帮忙,但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。 
  注意事项:这项练习的部位主要在腹肌,所以在练习的时候要注意次数和组数,在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。 
  练习方法:平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶,然后绕标志桶再爬回来,过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行,还可以将球放在肚子上行进。 
  练习规则:如果球在爬行过程中掉了,要快速捡起来放到身上,再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的,犯规方直接判输。哪一组最先做完,哪一组就算获胜。 
  注意事项:在整个练习过程中要注意安全,禁止相互打闹。准备活动一定要做好。 
  2、3、3 柔韧素质训练方法 
  我们可以根据(表3)所显示的青少年柔韧素质增长的特点,来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法,想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以,在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。 
  练习方法:平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直,并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来,过线后下一个人再开始做。 
  练习规则:两只手必须握住脚踝,两腿伸直。向前迈步时,腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的,犯规方直接判输。哪一组最先做完,哪一组就算获胜。 
  注意事项:身体重心要注意,不要栽到地上。互相之间不准打闹。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。 
  练习方法:在20米的距离内,行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。 
  练习规则:每个动作都到做到最大限度,每次练习要做到头再走回来,正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直,尽量不要弯曲。 
  注意事项:这项练习要采用循序渐进的方法进行练习,不要一开始做就把每个动作都做到最大化,防止肌肉和韧带拉伤。 
  2、3、4 速度素质训练方法 
  我们可以根据(表4)所显示的青少年速度素质增长的特点,少儿时期是提高速度素质的最好时机,我们要在少儿速度素质提高的敏感时期,来进行少儿阶段的速度素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。 
  练习方法:将人员平均分成2组,其中一组命名为单数组,另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排,教练员发出口令。当教练员喊出单数时,单数组快速跑到安全线外,而双数组要快速去追单数组,在单数组到达安全线之前追到算获胜,反之为失败。 
  练习规则:如果两个人撞一块,二个人都判输。追错或追反的,也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后,另一组人就不可以再追了。 
  注意事项:要集中精神,仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起,以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质,提高运动员加速跑的能力。 
  练习方法:将人员平均分成两组,坐在地上,面向跑动方向。听到教练员的口令时,快速起身加速向前跑,然后将速度缓慢下来。 
  练习规则:要在线后开始,不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下;侧向跑动方向坐下;躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。 
  注意事项:要连贯的完成整个练习,正确的跑动动作,起身到加速之间要连贯不要停顿,启动跑的几步要用力,不要跨大步。 
  2、3、5 耐力素质训练方法 
  我们可以根据(表5)所显示的青少年耐力素质增长的特点,采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。 
  练习方法:采用多人跳绳的方式进行练习。 
  练习规则:分派两个人摇绳,其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。 
  注意事项:在整个练习过程中要连贯的做下来,尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度,然后选择合适的时机跳过去。 
  训练例二: 
  练习目的:通过小范围的比赛,可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。 
  练习方法:在一个25×30的区域内,一方各一个球门,进行小比赛练习。 
  练习规则:将人员平均分成三组,进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内,在场上被进球的那一组快速跑出区域,在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。 
  注意事项:在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。   三、结论与建议 
  3、1 结论 
  通过之前的5项身体素质的数据统计,得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期,这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练,最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力,不断创新,不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练,使运动员远离伤病,在足球生涯这条路上走的更好、更远。 
  3、2 建议 
  在青少年生长发育的敏感期,也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练,要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。 
  1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时,应避免跳跃落地动作过猛,避免单一肢体长时间,负荷较大或左右腿负荷不匀的动作;变化身体及着力点,防止造成脊柱弯曲,骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用,负重过大有可能对身高的发育有影响。 
  2.可充分发展其柔韧性,但也要重视发展关节的牢固性,以防关节损伤。 
  3.在生长加速期,多采用伸展练习发展力量,要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量,促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量,大强度的专项技术训练,要以身体全面发展为主。 
  4.活动应以短时间速度性练习为主,不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些,之间的休息次数多一些。 
  5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合,屈体练习时应该是呼气,挺身运动时应该是吸气,不要过多的作屏气。 
  6.要特别注意区别对待,对心脏发育比较差的少年儿童,一定要遵循循序渐进的原则,运动的强度和运动量要严格控制;对出现青春期高血压的球员,不适合做需要憋气的力量训练,要定期对其球员进行检查,加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。 
  7.合理安排膳食,加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能,提高心脏功能和增加最大摄氧量。 
  8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作,应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。 

少儿足球身体素质训练

        少儿足球身体素质训练是一项长期而复杂的工程,少儿足球身体素质训练的科学性和长期性关乎着一名足球运动员的运动寿命的长短。科学的足球身体素质训练可以帮助球员远离伤病提高运动成绩。本文通过文献资料法,访谈法和观察法等研究方法,根据运动员的身体发育和运动机能对足球身体素质训练进行总结与分析,研究出更科学更符合少儿足球身体训练的方法。 
一、身体素质训练重要性: 
  自己从事足球运动已有14年,根据自身经历和带队观察发现,很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练,过早的进行负重器械练习,造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员,因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练,导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段,就因伤病无奈选择退役,对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的,影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础,怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学,更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低,使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。 

二、身体训练的主要特点
  2、1 身体训练观点 
  身体训练,也可以称为身体素质练习,身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为:灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同,而足球运动项目有着它自身的特殊规律,足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的,它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时,尤其是在训练少儿足球运动员时,由于其身体发育阶段的特殊情况,少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的,要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。 
  2、2 少年儿童生理特点 
  少年儿童的生理特点分为:关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。 
  1.骨骼特点:正处于发育期的儿童少年,骨骼中软骨成分较多,骨组织中有机物与无机物比是5:5,骨骼弹性大而强度小,不易完全骨折,但易弯曲变形。 
  2.关节特点:儿童少年在关节结构上与成人基本相同,但关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节内外的韧带较薄而松弛,关节周围的肌肉较细长,所以伸展性与活动范围都大于成人,关节的灵活性与柔韧性都易发展,但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。 
  3.肌肉特点:含水量较多,蛋白质脂肪以无机盐类较少,肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱,耐力差易疲劳,但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育,躯干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。 
  4.心血管系统:儿童少年心脏的重量和容积都小于成人,心率较快,心肌纤维交织较松,弹性纤维少,心缩力弱,心脏泵血力小。 
  5.呼吸系统:儿童少年的胸廓狭小,气道较狭窄,呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱,肺活量较小,呼吸频率较快。 
  6.物质代谢和能量代谢:少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛,对氧的需求比成人多,糖原的消耗也比成人大,容易在训练中发生低血糖。 
  7.神经系统:神经系统的兴奋性很高,经常表现在活泼好动,动作不协调、不准确,不能很好的集中注意力,学习动作和掌握动作的能力较快,训练持续时间短,容易疲劳,但是恢复起来也很快。 
  2、3 足球身体素质训练方法 
  2、3、1 灵敏素质训练方法 
  我们可以以上所显示的青少年灵敏素质增长的特点,来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段(7—10岁)进行灵敏素质的练习。 
  7—10岁这个阶段,根据少儿的生理特点,我们可以采用无球或有球的游戏形式,来进行灵敏素质训练。 
  训练例一:练习目的:此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法:分成3组人,平均站到横线的后面(此项练习可以选择无球或有球进行练习)。从横线开始运球绕过标志杆后,快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则:必须运球绕杆,然后绕过标志桶回来,不得在横线前就把球交给下一个人,如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求:可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项:在练习过程中要有序的进行,不能相互之间打闹,不准违反规则。 
  训练例二:练习目的:此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法:在15×15的正方形区域里,每人一个球,可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则:不要超出规定的区域,在规定的区域内认真完成每一个动作,听到指令后快速完成相应动作。练习要求:运控球时要多抬头观察周围的情况,遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为:手(用手扶球停下)、脚(用脚踩球停下)、膝盖(用膝盖压住球停下)、头(用头顶住球停下)、屁股(用屁股坐住球停下)、肚子(用肚子压住球停下)、后背(用后背压住球停下)等方法进行练习。还可以将口令改为:前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项:仔细观察周围情况,以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确,防止受伤。 
  2、3、2 力量素质训练方法   我们可以根据(表2)所显示的青少年力量素质增长的特点,来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的,所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点,采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。 
  练习方法:坐在地上,两腿伸直并拢,通过两腿的上下浮动,让球在两腿之间滚动。 
  练习规则:在必要的时候可以用手帮忙,但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。 
  注意事项:这项练习的部位主要在腹肌,所以在练习的时候要注意次数和组数,在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。 
  练习方法:平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶,然后绕标志桶再爬回来,过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行,还可以将球放在肚子上行进。 
  练习规则:如果球在爬行过程中掉了,要快速捡起来放到身上,再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的,犯规方直接判输。哪一组最先做完,哪一组就算获胜。 
  注意事项:在整个练习过程中要注意安全,禁止相互打闹。准备活动一定要做好。 
  2、3、3 柔韧素质训练方法 
  我们可以根据(表3)所显示的青少年柔韧素质增长的特点,来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法,想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以,在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。 
  练习方法:平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直,并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来,过线后下一个人再开始做。 
  练习规则:两只手必须握住脚踝,两腿伸直。向前迈步时,腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的,犯规方直接判输。哪一组最先做完,哪一组就算获胜。 
  注意事项:身体重心要注意,不要栽到地上。互相之间不准打闹。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。 
  练习方法:在20米的距离内,行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。 
  练习规则:每个动作都到做到最大限度,每次练习要做到头再走回来,正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直,尽量不要弯曲。 
  注意事项:这项练习要采用循序渐进的方法进行练习,不要一开始做就把每个动作都做到最大化,防止肌肉和韧带拉伤。 
  2、3、4 速度素质训练方法 
  我们可以根据(表4)所显示的青少年速度素质增长的特点,少儿时期是提高速度素质的最好时机,我们要在少儿速度素质提高的敏感时期,来进行少儿阶段的速度素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。 
  练习方法:将人员平均分成2组,其中一组命名为单数组,另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排,教练员发出口令。当教练员喊出单数时,单数组快速跑到安全线外,而双数组要快速去追单数组,在单数组到达安全线之前追到算获胜,反之为失败。 
  练习规则:如果两个人撞一块,二个人都判输。追错或追反的,也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后,另一组人就不可以再追了。 
  注意事项:要集中精神,仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起,以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。 
  训练例二: 
  练习目的:此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质,提高运动员加速跑的能力。 
  练习方法:将人员平均分成两组,坐在地上,面向跑动方向。听到教练员的口令时,快速起身加速向前跑,然后将速度缓慢下来。 
  练习规则:要在线后开始,不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下;侧向跑动方向坐下;躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。 
  注意事项:要连贯的完成整个练习,正确的跑动动作,起身到加速之间要连贯不要停顿,启动跑的几步要用力,不要跨大步。 
  2、3、5 耐力素质训练方法 
  我们可以根据(表5)所显示的青少年耐力素质增长的特点,采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。 
  训练例一: 
  练习目的:通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。 
  练习方法:采用多人跳绳的方式进行练习。 
  练习规则:分派两个人摇绳,其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。 
  注意事项:在整个练习过程中要连贯的做下来,尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度,然后选择合适的时机跳过去。 
  训练例二: 
  练习目的:通过小范围的比赛,可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。 
  练习方法:在一个25×30的区域内,一方各一个球门,进行小比赛练习。 
  练习规则:将人员平均分成三组,进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内,在场上被进球的那一组快速跑出区域,在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。 
  注意事项:在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。   三、结论与建议 
  3、1 结论 
  通过之前的5项身体素质的数据统计,得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期,这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练,最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力,不断创新,不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练,使运动员远离伤病,在足球生涯这条路上走的更好、更远。 
  3、2 建议 
  在青少年生长发育的敏感期,也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练,要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。 
  1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时,应避免跳跃落地动作过猛,避免单一肢体长时间,负荷较大或左右腿负荷不匀的动作;变化身体及着力点,防止造成脊柱弯曲,骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用,负重过大有可能对身高的发育有影响。 
  2.可充分发展其柔韧性,但也要重视发展关节的牢固性,以防关节损伤。 
  3.在生长加速期,多采用伸展练习发展力量,要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量,促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量,大强度的专项技术训练,要以身体全面发展为主。 
  4.活动应以短时间速度性练习为主,不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些,之间的休息次数多一些。 
  5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合,屈体练习时应该是呼气,挺身运动时应该是吸气,不要过多的作屏气。 
  6.要特别注意区别对待,对心脏发育比较差的少年儿童,一定要遵循循序渐进的原则,运动的强度和运动量要严格控制;对出现青春期高血压的球员,不适合做需要憋气的力量训练,要定期对其球员进行检查,加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。 
  7.合理安排膳食,加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能,提高心脏功能和增加最大摄氧量。 
  8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作,应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。 

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