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足球身体素质训练方法视频-速度训练

足球身体素质力量训练之(四)速度训练

 
编辑:足球孩CR来源:互联网        2019-01-07 16:42:02

       在很多体育比赛中拥有良好的速度在任何运动当中都会让你占据一定的优势,当然足球也不能例外。无论是梅西、C罗都有着惊人的速度,更不要说贝尔、罗本这种以速度为专长的边路突破手。为了能够保持并提高自己的速度职业球员也需要在每周坚持进行速度方面的训练。下面要给大家介绍的就是那些只能的训练师都会给职业球员指定那些速度方面的身体素质训练方法。


足球速度训练一:保加利亚分腿下蹲 

  • 把一条腿向后脚背放在身后的长条凳或者椅子上面。

  • 另一条腿在身体通常的位置保持直立。

  • 然后做简单的下蹲运动。

  • 每组下对10-15次,双腿交替一个做四组,每组之间休息45-90秒。

注意:要做的是保持后背停止同时不要让屈膝的膝盖超过脚尖。


左腿练完之后要换到右腿做相同的练习。


足球速度训练二:箱子跳

  • 先把一只脚放在箱子上然后发力向上跳起在空中完成双脚交换。

  • 注意练习的质量,要用你的力量把自己抬起。

  • 这个练习要做三组每组16次、每组之间休息一分钟。


足球速度训练三:下蹲

这是一个大家应该都非常熟悉的动作,熟悉是因为几乎每一个人都做过类似的练习。但可能有一个小细节是我们大家一直以来都做的不对,甚至说是可以说是一个非常严重的错误。

  • 双腿保持肩膀的宽度,然后下降腿部屈膝向后蹲去。

    • 在下蹲的过程中,要保持小腿尽量和地面保持垂直把臀部向后伸。

    • 尽量不要让自己的膝盖在垂直的视角超过自己的脚尖。

    • 如果大家让膝盖超过自己的脚尖这样会让我们的膝盖受到很大的损伤。

  • 这个练习做三组每组20次在中速下完成每组之间休息一分钟。


足球速度训练四:折返跑

这个练习对在比赛中的变向跑将会有很大的帮助。

  • 先起跑跑出去5码在折返回起点。

  • 然后用手摸到起点后,再次折返向前冲刺到15码的距离。

  • 在之前的练习感觉比较舒服之后,也可以在下一组的练习中在后退的折返的这个5码距离上使用倒退跑的方式。

  • 这个练习建议大家做5-6组,每组之间休息一分钟。


足球速度训练五:爬起冲刺

  • 开始的时候爬在地面上,让自己的整个身体都接触到地面。

  • 然后双手撑地起身,向前冲刺15码。

  • 这个练习建议大家做5-6组,每组之间休息一分钟。

足球速度训练六:爬坡冲刺

希望大家能够在球场附近找到一个类似这样的小坡那将是最为完美的。

  • 全力冲刺跑向坡顶。

大家要记住我们今天所有的内容是关于速度的练习,而不是耐力。所以要在每组之间进行适当的休息,这样你才能在每个练习中都全力冲刺。


这个练习也是建议大家做五到六次即可,如果你非常喜欢这种爬坡练习也可以进行向前爬并倒退下坡的练习。

足球速度训练七:阻力冲刺

找一个搭档在你的身后把你拉住组织你向前冲刺。

  • 先让对手拉住自己不让你冲刺。

  • 然后让你的搭档把你放开相亲啊冲刺大约20码的距离。

  • 这个练习我们一共要做6组。

足球速度训练总结:

       如果你能按照以上要求充分的做好这些练习,将会提升你提速所需要锻炼的臀屈肌、臀大肌以及你的核心力量。尽量在30-45分钟之内完成所有这些练习,持续不断的坚持才是你调高的关键因素。如果你想要提升你的速度,需要每周有两天来专门练习速度。当我们的速度提升后,踢球时也尽量不要做到盲目自大。还是要合理的使用自己的速度去做合理的动作,而不要错误的认为自己可以凭借速度完成任何一切目标。因为即便强如贝尔这样传给三秒后的自己的球也是需要很多因素都集合到一起才能达成的。

专业足球运动员的速速训练视频:



足球身体素质力量训练之(四)速度训练

 
编辑:足球孩CR来源:互联网        2019-01-07 16:42:02

       在很多体育比赛中拥有良好的速度在任何运动当中都会让你占据一定的优势,当然足球也不能例外。无论是梅西、C罗都有着惊人的速度,更不要说贝尔、罗本这种以速度为专长的边路突破手。为了能够保持并提高自己的速度职业球员也需要在每周坚持进行速度方面的训练。下面要给大家介绍的就是那些只能的训练师都会给职业球员指定那些速度方面的身体素质训练方法。


足球速度训练一:保加利亚分腿下蹲 

  • 把一条腿向后脚背放在身后的长条凳或者椅子上面。

  • 另一条腿在身体通常的位置保持直立。

  • 然后做简单的下蹲运动。

  • 每组下对10-15次,双腿交替一个做四组,每组之间休息45-90秒。

注意:要做的是保持后背停止同时不要让屈膝的膝盖超过脚尖。


左腿练完之后要换到右腿做相同的练习。


足球速度训练二:箱子跳

  • 先把一只脚放在箱子上然后发力向上跳起在空中完成双脚交换。

  • 注意练习的质量,要用你的力量把自己抬起。

  • 这个练习要做三组每组16次、每组之间休息一分钟。


足球速度训练三:下蹲

这是一个大家应该都非常熟悉的动作,熟悉是因为几乎每一个人都做过类似的练习。但可能有一个小细节是我们大家一直以来都做的不对,甚至说是可以说是一个非常严重的错误。

  • 双腿保持肩膀的宽度,然后下降腿部屈膝向后蹲去。

    • 在下蹲的过程中,要保持小腿尽量和地面保持垂直把臀部向后伸。

    • 尽量不要让自己的膝盖在垂直的视角超过自己的脚尖。

    • 如果大家让膝盖超过自己的脚尖这样会让我们的膝盖受到很大的损伤。

  • 这个练习做三组每组20次在中速下完成每组之间休息一分钟。


足球速度训练四:折返跑

这个练习对在比赛中的变向跑将会有很大的帮助。

  • 先起跑跑出去5码在折返回起点。

  • 然后用手摸到起点后,再次折返向前冲刺到15码的距离。

  • 在之前的练习感觉比较舒服之后,也可以在下一组的练习中在后退的折返的这个5码距离上使用倒退跑的方式。

  • 这个练习建议大家做5-6组,每组之间休息一分钟。


足球速度训练五:爬起冲刺

  • 开始的时候爬在地面上,让自己的整个身体都接触到地面。

  • 然后双手撑地起身,向前冲刺15码。

  • 这个练习建议大家做5-6组,每组之间休息一分钟。

足球速度训练六:爬坡冲刺

希望大家能够在球场附近找到一个类似这样的小坡那将是最为完美的。

  • 全力冲刺跑向坡顶。

大家要记住我们今天所有的内容是关于速度的练习,而不是耐力。所以要在每组之间进行适当的休息,这样你才能在每个练习中都全力冲刺。


这个练习也是建议大家做五到六次即可,如果你非常喜欢这种爬坡练习也可以进行向前爬并倒退下坡的练习。

足球速度训练七:阻力冲刺

找一个搭档在你的身后把你拉住组织你向前冲刺。

  • 先让对手拉住自己不让你冲刺。

  • 然后让你的搭档把你放开相亲啊冲刺大约20码的距离。

  • 这个练习我们一共要做6组。

足球速度训练总结:

       如果你能按照以上要求充分的做好这些练习,将会提升你提速所需要锻炼的臀屈肌、臀大肌以及你的核心力量。尽量在30-45分钟之内完成所有这些练习,持续不断的坚持才是你调高的关键因素。如果你想要提升你的速度,需要每周有两天来专门练习速度。当我们的速度提升后,踢球时也尽量不要做到盲目自大。还是要合理的使用自己的速度去做合理的动作,而不要错误的认为自己可以凭借速度完成任何一切目标。因为即便强如贝尔这样传给三秒后的自己的球也是需要很多因素都集合到一起才能达成的。

专业足球运动员的速速训练视频:



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