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身身体护球[足球基本技术]训练视频

足球护球要点讲解(一):身体动作

编辑:足球孩CR来源:十一人        2019-01-04 16:22:29

        足球运动除了比拼技巧与速度外,很多时候更是在比拼身体,比拼身体我们可以分为身体硬实力,和使用身体的技巧。即便是你强壮如牛也不能保证你碰到的所有对手都比你瘦小,所以学一些技巧性的使用身体的方法可以适当的增加你的战斗力。在静止的场景下,护球比较关键而且常见的基本技术。该篇文章我们要跟大家介绍的就是如何使用身体去护球

▽ 足球护球要点(一)身体姿态

  • 护球时的姿态是否合理决定着是否能在护球过程中占得上风。

  • 侧身将上抢者和皮球分开。

  • 用外侧脚去踩球拨球保持对球的控制。

  • 两脚分开,身体下压,降低重心,这样可以让自己在硬力量对抗时支点更稳。

  • 身体下压的角度和高度要正好能让自己的大腿大约在对手膝关节往上一点的高度,这样可以让自己大腿刚好挡住对方大腿活动的空间,可以防止腿长的对手尝试从身后将球捅走。

  • 可将手肘架起挡在对方胸前,但不可用力过猛或者有明显的推肘动作这样会被判犯规。

足球护球要点(二)范意识

  • 要对上抢者的路线和意图有强烈的防范意识并能保持对其动向的观察并作出调整才能保证脚下的皮球不被对方偷走。

  • 侧身能让你随时回头观察上抢者的位置,及路线。

  • 也可通过架起的手肘来感知上抢者方向和动机的改变。

足球护球要点(三)要背身

  • 护球时千万不能做的就是企图完全背身,以为这样就可以完全将对手和皮球隔开,但是事实是这样会让对手更加坚决的围抢你。

  • 你不能及时了解身后的情况。

  • 背身姿态不足以把对手和皮球隔开一个足够远的距离让对方完全触碰不到皮球。

  • 自己的支撑腿没有形成一个很好的支点,会比较容易被对方推走。

足球护球要点(四)术作用

很多球队在一球领先并且比赛临近结束时会采用这样在对方角球区护球拖延时间的战术。

▽但是也不要玩的太过火,因为这样玩是有风险的。。。

足球护球要点讲解频解析


足球护球要点讲解(二):身体角度

          在带球推进的过程中如果没有很好的进攻机会,需要将皮球护住稳一稳等待新的出球点或者进攻机会出现的时就需要各种不同的护球技巧。本文所要给大家介绍的就是从三种不同角度带球时可以采用的九种不同护球方式。



 足球护球角度:45°角 

  • 用标志碟在排放两条直线相距为4-5米。两列标志碟的每一个标志碟相互之间错开一定的距离,让任意三个标志碟呈现出一个等边三角形的形状。

  • 在带球推进的过程中当自己的身前45°角位置有防守队员时,采用相应的技术动作向另一侧45°方向拨球摆脱对手。

第一招:外脚背拨球变向


第二招:剪刀脚拨球变向


第三招:脚后拉球变向


 足球护球角度(二):180°角 

  • 用两个标志碟,摆放在相距五米的两点上。

  • 从一个标志碟带球向另一个标志碟前进,当快要接近另一个标志碟时从使用相应的动作将球向反方向带去。

第四招:克鲁伊夫拨球变向


第五招:外脚背拨球转身


第六招:跨步脚外侧拨球转身


 足球护球角度(三)360°角 

  • 用三个标志碟,成一条直线摆放,且间距都为5米。

  • 从一端标志碟带球向中间标志碟前进,当快要接近中间标志碟时从使用相应的动作带球完成360°转身绕过中间标志碟并最终向另一端的标志碟带去。

  • 到达另一端后可以采用4-6招中的任意动作完成转身,继续向另一端盘带。

第七招:脚内侧拨球360°转身


第八招:脚外侧拨球360°转身


第九招:马拉多纳回旋/马赛回旋360°转身


 护球要点总结 

        熟练的护球技艺都是要通过不断的千锤百炼,才能真正让那些躺在动图里,视频中的技术成为自己的本领。这样才能敢于并能够在比赛中做出这些新的技术动作,各位运动员在练习的时候千万不能被刚开始时的小困难所吓倒而气馁。 足球护球技术训练大多都要有位对抗者同时训练,这样才可以达到训练的效果!


 足球护球视频解析 


足球护球要点讲解(三):护球小窍门

如何合理的使用自己身体护球

        这是一个很多年轻队员,甚至踢了很多年野球的人都不一定完全能够掌握的技术动作。更多时候大部分队员只是想着使用自己的技术动作、脚下盘带能力去控制皮球。

        尤其当你是球队的锋线球员时,常常需要使用背身护球等待队友的跟进。如果你不能很好的护好皮球那将会对整个球队的进攻体系造成致命的打击。因此想在更长的时间内控制好皮球等待队友的接应,就必须学会使用身体去护球。

那应该如何使用我们身体去护球呢?

  • 首先在接球前回头观察或侧身用一只手向后伸去感知身后防守队员的位置。

  • 其次根据对手的位置来调整自己的位置。

  • 再次降低自己的重心,甚至要在自己还没有接到球时就采取屈膝的姿态来降低自己的重心。

  • 最后让自己的臀部和身后的防守者保持一定的接触,甚至要侧身把自己的一只脚踏进对方的控制范围之内。


如果你像下面这样直立着去接球,

会让防守队员轻松将球捅走!



正确的侧身护球接球方式



细节要点

要使用自己离对方较远的那只脚去停球



如果要是使用离对手较近的那只脚去停球

会很容易让对方将球捅走,

就算你降低了重心扩大了自己的控制范围。

最后的结果也是一样的。


完成接球之后


还是要使用自己的身体,

将对手和皮球完全分开。


对方想从右侧绕前时,

将身体移向右侧。


对方想从左侧绕前时,

将身体移向左侧。


护球要点总结:

        足球护球要点基本就以上这些,简单来说就是要想尽一切办法更好的利用自己的身体,尽可能的扩大对方和皮球之间的距离。试着在实战中使用这些技巧,相信你一定可以获得更多更好的机会,护球时有很多时候是需要用些小窍门。


足球怎么护球视频解析:


足球护球要点讲解(四): 拉姆护球技术

         能够在狭小的空间内保护住皮球,为队友上前接应赢取时间是足球场上每个队员都应该掌握的必备技能之一。今天我们就以拜仁慕尼黑及德国国家队双料队长菲利普·拉姆为模板,学习怎样在足球比赛中更好的护住皮球。



训练分解 

首先,要用三个标志碟摆好一个类似下图的三角形。



  • 用一次脚内侧推球向从第一点向第二点前进。

  • 在到达标志碟前做外侧转圈。

  • 用右脚外脚背扣球并同时完成一个180°转身。

  • 用自己的身体将皮球与标志碟【假想敌】之间隔离起来。



  • 随即再用脚内侧推球横向带球前进。

  • 到达预定位置后用右脚脚底拉球完成一个半转身,并同时为下一步用左脚内侧传球给队友做好准备。



  • 使用左脚内侧将球传回给起始点的队友。



鸟瞰完整训练流程



可让两到三名球员轮转训练



足球护球进阶练习 

  • 护球练习球员还是采用同样的路线及方法进行练习。

  • 但在第二点上增加一名防守队员,进行实战模拟。



    在进行这样模拟实战练习时,可以让防守者在开始时不要使用全力给护球练习球员一个循序渐进并培养自信心的过程。千万次的重复练习,才能让技术变的自然流畅,技术并不能代表一切,但技术能让你拥有更快的速度。


足球护球总结: 

        这个练习中的全部目的就是要护住皮球,大家可以通过训练提高技术动作,但是什么时候做出什么样的决定则完全取决于球员自己。教练员可以通过这种低强度的训练,用于培养球员敢于做动作的信心,从而让球员敢于在实战中使用训练中练就的技术动作。相信自己,才能激发出你的所有潜能。

足球护球视频解析 

足球护球要点讲解(五): 哈维转身护球

        说到哈维·埃尔南德斯不可否认他是最近几年世界最佳组织性后腰之一,他可以通过简单的转身将皮球稳稳的控制在自己的脚下,掌控球队的节奏。甚至不仅仅局限于控球护球,也能以此来撕破对方的防线制作杀机。该篇文章讲解哈维怎么护球!


护球技巧:哈维式内侧转身

  • 靠近标志碟后用脚内侧将球停住。


  • 围绕着球做一个向内侧的半转身用身体将皮球和对手隔开。


  • 最后再次用脚内侧拨球并加速摆脱。


完整的脚内侧转身示范


护球技巧:哈维式外侧转身

  • 靠近标志碟后用脚内侧将球停住。


  • 围绕着球做一个向外侧的半转身用身体将皮球和对手隔开。


  • 最后再次用脚外侧拨球并加速摆脱。


完整的脚外侧转身示范



护球技巧解析视频





实战中的哈维护球转身

稳定节奏摆脱逼抢寻找杀机。


直接通过一个脚内侧的转身完全摆脱对方两名中卫并给梅西送出单刀助攻。



护球要点总结:

        虽然哈维的这个内外侧转身从技术角度上,并不是什么高级复杂的技能。只要大家稍加练习应该都可以熟练,但是希望各位小伙伴们不要忽略一点,就是提前对身后周围情况的提前观察。一定要在自己明确知道身后是没有其他防守队员逼抢的情况下才能选择转身,否则就只会直接撞上南墙。


护球技巧哈维护球转身视频





足球护球要点讲解(一):身体动作

编辑:足球孩CR来源:十一人        2019-01-04 16:22:29

        足球运动除了比拼技巧与速度外,很多时候更是在比拼身体,比拼身体我们可以分为身体硬实力,和使用身体的技巧。即便是你强壮如牛也不能保证你碰到的所有对手都比你瘦小,所以学一些技巧性的使用身体的方法可以适当的增加你的战斗力。在静止的场景下,护球比较关键而且常见的基本技术。该篇文章我们要跟大家介绍的就是如何使用身体去护球

▽ 足球护球要点(一)身体姿态

  • 护球时的姿态是否合理决定着是否能在护球过程中占得上风。

  • 侧身将上抢者和皮球分开。

  • 用外侧脚去踩球拨球保持对球的控制。

  • 两脚分开,身体下压,降低重心,这样可以让自己在硬力量对抗时支点更稳。

  • 身体下压的角度和高度要正好能让自己的大腿大约在对手膝关节往上一点的高度,这样可以让自己大腿刚好挡住对方大腿活动的空间,可以防止腿长的对手尝试从身后将球捅走。

  • 可将手肘架起挡在对方胸前,但不可用力过猛或者有明显的推肘动作这样会被判犯规。

足球护球要点(二)范意识

  • 要对上抢者的路线和意图有强烈的防范意识并能保持对其动向的观察并作出调整才能保证脚下的皮球不被对方偷走。

  • 侧身能让你随时回头观察上抢者的位置,及路线。

  • 也可通过架起的手肘来感知上抢者方向和动机的改变。

足球护球要点(三)要背身

  • 护球时千万不能做的就是企图完全背身,以为这样就可以完全将对手和皮球隔开,但是事实是这样会让对手更加坚决的围抢你。

  • 你不能及时了解身后的情况。

  • 背身姿态不足以把对手和皮球隔开一个足够远的距离让对方完全触碰不到皮球。

  • 自己的支撑腿没有形成一个很好的支点,会比较容易被对方推走。

足球护球要点(四)术作用

很多球队在一球领先并且比赛临近结束时会采用这样在对方角球区护球拖延时间的战术。

▽但是也不要玩的太过火,因为这样玩是有风险的。。。

足球护球要点讲解频解析


足球护球要点讲解(二):身体角度

          在带球推进的过程中如果没有很好的进攻机会,需要将皮球护住稳一稳等待新的出球点或者进攻机会出现的时就需要各种不同的护球技巧。本文所要给大家介绍的就是从三种不同角度带球时可以采用的九种不同护球方式。



 足球护球角度:45°角 

  • 用标志碟在排放两条直线相距为4-5米。两列标志碟的每一个标志碟相互之间错开一定的距离,让任意三个标志碟呈现出一个等边三角形的形状。

  • 在带球推进的过程中当自己的身前45°角位置有防守队员时,采用相应的技术动作向另一侧45°方向拨球摆脱对手。

第一招:外脚背拨球变向


第二招:剪刀脚拨球变向


第三招:脚后拉球变向


 足球护球角度(二):180°角 

  • 用两个标志碟,摆放在相距五米的两点上。

  • 从一个标志碟带球向另一个标志碟前进,当快要接近另一个标志碟时从使用相应的动作将球向反方向带去。

第四招:克鲁伊夫拨球变向


第五招:外脚背拨球转身


第六招:跨步脚外侧拨球转身


 足球护球角度(三)360°角 

  • 用三个标志碟,成一条直线摆放,且间距都为5米。

  • 从一端标志碟带球向中间标志碟前进,当快要接近中间标志碟时从使用相应的动作带球完成360°转身绕过中间标志碟并最终向另一端的标志碟带去。

  • 到达另一端后可以采用4-6招中的任意动作完成转身,继续向另一端盘带。

第七招:脚内侧拨球360°转身


第八招:脚外侧拨球360°转身


第九招:马拉多纳回旋/马赛回旋360°转身


 护球要点总结 

        熟练的护球技艺都是要通过不断的千锤百炼,才能真正让那些躺在动图里,视频中的技术成为自己的本领。这样才能敢于并能够在比赛中做出这些新的技术动作,各位运动员在练习的时候千万不能被刚开始时的小困难所吓倒而气馁。 足球护球技术训练大多都要有位对抗者同时训练,这样才可以达到训练的效果!


 足球护球视频解析 


足球护球要点讲解(三):护球小窍门

如何合理的使用自己身体护球

        这是一个很多年轻队员,甚至踢了很多年野球的人都不一定完全能够掌握的技术动作。更多时候大部分队员只是想着使用自己的技术动作、脚下盘带能力去控制皮球。

        尤其当你是球队的锋线球员时,常常需要使用背身护球等待队友的跟进。如果你不能很好的护好皮球那将会对整个球队的进攻体系造成致命的打击。因此想在更长的时间内控制好皮球等待队友的接应,就必须学会使用身体去护球。

那应该如何使用我们身体去护球呢?

  • 首先在接球前回头观察或侧身用一只手向后伸去感知身后防守队员的位置。

  • 其次根据对手的位置来调整自己的位置。

  • 再次降低自己的重心,甚至要在自己还没有接到球时就采取屈膝的姿态来降低自己的重心。

  • 最后让自己的臀部和身后的防守者保持一定的接触,甚至要侧身把自己的一只脚踏进对方的控制范围之内。


如果你像下面这样直立着去接球,

会让防守队员轻松将球捅走!



正确的侧身护球接球方式



细节要点

要使用自己离对方较远的那只脚去停球



如果要是使用离对手较近的那只脚去停球

会很容易让对方将球捅走,

就算你降低了重心扩大了自己的控制范围。

最后的结果也是一样的。


完成接球之后


还是要使用自己的身体,

将对手和皮球完全分开。


对方想从右侧绕前时,

将身体移向右侧。


对方想从左侧绕前时,

将身体移向左侧。


护球要点总结:

        足球护球要点基本就以上这些,简单来说就是要想尽一切办法更好的利用自己的身体,尽可能的扩大对方和皮球之间的距离。试着在实战中使用这些技巧,相信你一定可以获得更多更好的机会,护球时有很多时候是需要用些小窍门。


足球怎么护球视频解析:


足球护球要点讲解(四): 拉姆护球技术

         能够在狭小的空间内保护住皮球,为队友上前接应赢取时间是足球场上每个队员都应该掌握的必备技能之一。今天我们就以拜仁慕尼黑及德国国家队双料队长菲利普·拉姆为模板,学习怎样在足球比赛中更好的护住皮球。



训练分解 

首先,要用三个标志碟摆好一个类似下图的三角形。



  • 用一次脚内侧推球向从第一点向第二点前进。

  • 在到达标志碟前做外侧转圈。

  • 用右脚外脚背扣球并同时完成一个180°转身。

  • 用自己的身体将皮球与标志碟【假想敌】之间隔离起来。



  • 随即再用脚内侧推球横向带球前进。

  • 到达预定位置后用右脚脚底拉球完成一个半转身,并同时为下一步用左脚内侧传球给队友做好准备。



  • 使用左脚内侧将球传回给起始点的队友。



鸟瞰完整训练流程



可让两到三名球员轮转训练



足球护球进阶练习 

  • 护球练习球员还是采用同样的路线及方法进行练习。

  • 但在第二点上增加一名防守队员,进行实战模拟。



    在进行这样模拟实战练习时,可以让防守者在开始时不要使用全力给护球练习球员一个循序渐进并培养自信心的过程。千万次的重复练习,才能让技术变的自然流畅,技术并不能代表一切,但技术能让你拥有更快的速度。


足球护球总结: 

        这个练习中的全部目的就是要护住皮球,大家可以通过训练提高技术动作,但是什么时候做出什么样的决定则完全取决于球员自己。教练员可以通过这种低强度的训练,用于培养球员敢于做动作的信心,从而让球员敢于在实战中使用训练中练就的技术动作。相信自己,才能激发出你的所有潜能。

足球护球视频解析 

足球护球要点讲解(五): 哈维转身护球

        说到哈维·埃尔南德斯不可否认他是最近几年世界最佳组织性后腰之一,他可以通过简单的转身将皮球稳稳的控制在自己的脚下,掌控球队的节奏。甚至不仅仅局限于控球护球,也能以此来撕破对方的防线制作杀机。该篇文章讲解哈维怎么护球!


护球技巧:哈维式内侧转身

  • 靠近标志碟后用脚内侧将球停住。


  • 围绕着球做一个向内侧的半转身用身体将皮球和对手隔开。


  • 最后再次用脚内侧拨球并加速摆脱。


完整的脚内侧转身示范


护球技巧:哈维式外侧转身

  • 靠近标志碟后用脚内侧将球停住。


  • 围绕着球做一个向外侧的半转身用身体将皮球和对手隔开。


  • 最后再次用脚外侧拨球并加速摆脱。


完整的脚外侧转身示范



护球技巧解析视频





实战中的哈维护球转身

稳定节奏摆脱逼抢寻找杀机。


直接通过一个脚内侧的转身完全摆脱对方两名中卫并给梅西送出单刀助攻。



护球要点总结:

        虽然哈维的这个内外侧转身从技术角度上,并不是什么高级复杂的技能。只要大家稍加练习应该都可以熟练,但是希望各位小伙伴们不要忽略一点,就是提前对身后周围情况的提前观察。一定要在自己明确知道身后是没有其他防守队员逼抢的情况下才能选择转身,否则就只会直接撞上南墙。


护球技巧哈维护球转身视频





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