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拉球-提升足球球感(三年级)

  • 足球技术:

足球训练:26种小范围提升球感的练习方法【家中也可练习】

本篇文章带来的是如何在小空间内,提高自己的球感球性,往往自己在的家的时候,无论是在室内还是在院子里,还是在放牛时候都可以练习!

第一式:脚底踩球

双脚交替使用脚底踩在皮球上部

并尽量保持皮球原地不动


第二式:脚内侧小快板

双脚内侧来回拨球

要尽量做到人球合一

让自己的脚步频率和皮球的速度完全吻合


第三式:进阶脚底踩球

在第一式左右脚交替踩球的基础上

增加一个脚后踩球的动作

每套动作要踩三次球

左脚、右脚、左脚脚后

以及右脚、左脚、右脚脚后


第四式:脚底拉球

这个练习其实还是和第一个练习类似

只是这次不能移动位置的是双脚

而皮球却要在双脚之间来回移动


第五式:推拉球

脚背将球向前推

随即同一只脚脚底将球向后拉


第六式:小快板+跨步

双脚分别用脚内侧完成一次拨球后

在第三次时做一个由内向外的跨步假动作

再继续拨球


第七式:脚底拉球+跨步

先用左脚脚底将球拉向右脚

随即右脚在空中绕球转一圈

再用脚底将球拉向左脚

【如此往复循环】


第八式:V字拉球


第九式:反向V字拉球

与传统的V字拉球使用同一只脚完成整个V字不同

反向V字拉球是

先使用左脚脚底沿相同的线路向后拉

再使用右脚内侧向右前推完成V字的后半段

【随即再使用右脚将球向后拉,左脚内侧向前推】


第十式:脚内侧+脚外侧


第十一式:节奏变化

在熟练脚内外侧拨球的同时变换自己的节奏


第十二式:脚内侧/脚外侧【双脚】

先使用左脚外侧拨球再用左脚内侧扣球

在只用右脚外侧拨球再用右脚内侧扣球

如此往复循环


第十三式:脚外侧两次拨球

在上一个练习的基础之上

每次使用脚外侧连续触球两次之后

在使用脚内侧扣球


第十四式:拉球停球

左脚脚底将球拉向右脚

右脚内侧将球停住

再用右脚脚底将球来向左脚

左脚内侧将球停住


第十五式:三次脚底拉球

每使用一只脚脚底练习左右拉三次球后

换另一只脚


第十六式:拉球停球+跨步

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个跨步动作


第十七式:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个剪刀腿动作


第十八式:拉球停球+两次剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加两次剪刀腿


第十九式:拉球+脚背停球

先用左脚脚底将球拉向右侧

随即右脚作为支撑脚迈到球前

左脚伸到右脚之后使用脚背将球停住


第二十式:假传

用左脚脚底向右侧拉球到一半时

支撑腿【右脚】有一个向右侧的小跳步

同时左脚移到球前用脚外侧将球拨回原来的位置

【双脚交替练习】


第二十一式:拉球停球+假传

在第十四式的基础上在

在每组拉球停球结束后再多加上

第二十式中的假传动作


第二十二式:拉球+脚背停球+假传

这个名字这么长看上去好像很复杂呀!

其实也不过就是第十九式和第二十式的结合体


第二十三式:跨步+牛尾巴

先用左脚向身体内侧做一个跨过球的跨步动作

再使用左脚做一个牛尾巴拨球

【双脚交替,往复循环】


第二十四式:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的动作


第二十五式:脚后拉球


第二十六式:三次拉球+脚后拉球



提升球感的26钟训练视频解析


足球训练:26种小范围提升球感的练习方法【家中也可练习】

本篇文章带来的是如何在小空间内,提高自己的球感球性,往往自己在的家的时候,无论是在室内还是在院子里,还是在放牛时候都可以练习!

第一式:脚底踩球

双脚交替使用脚底踩在皮球上部

并尽量保持皮球原地不动


第二式:脚内侧小快板

双脚内侧来回拨球

要尽量做到人球合一

让自己的脚步频率和皮球的速度完全吻合


第三式:进阶脚底踩球

在第一式左右脚交替踩球的基础上

增加一个脚后踩球的动作

每套动作要踩三次球

左脚、右脚、左脚脚后

以及右脚、左脚、右脚脚后


第四式:脚底拉球

这个练习其实还是和第一个练习类似

只是这次不能移动位置的是双脚

而皮球却要在双脚之间来回移动


第五式:推拉球

脚背将球向前推

随即同一只脚脚底将球向后拉


第六式:小快板+跨步

双脚分别用脚内侧完成一次拨球后

在第三次时做一个由内向外的跨步假动作

再继续拨球


第七式:脚底拉球+跨步

先用左脚脚底将球拉向右脚

随即右脚在空中绕球转一圈

再用脚底将球拉向左脚

【如此往复循环】


第八式:V字拉球


第九式:反向V字拉球

与传统的V字拉球使用同一只脚完成整个V字不同

反向V字拉球是

先使用左脚脚底沿相同的线路向后拉

再使用右脚内侧向右前推完成V字的后半段

【随即再使用右脚将球向后拉,左脚内侧向前推】


第十式:脚内侧+脚外侧


第十一式:节奏变化

在熟练脚内外侧拨球的同时变换自己的节奏


第十二式:脚内侧/脚外侧【双脚】

先使用左脚外侧拨球再用左脚内侧扣球

在只用右脚外侧拨球再用右脚内侧扣球

如此往复循环


第十三式:脚外侧两次拨球

在上一个练习的基础之上

每次使用脚外侧连续触球两次之后

在使用脚内侧扣球


第十四式:拉球停球

左脚脚底将球拉向右脚

右脚内侧将球停住

再用右脚脚底将球来向左脚

左脚内侧将球停住


第十五式:三次脚底拉球

每使用一只脚脚底练习左右拉三次球后

换另一只脚


第十六式:拉球停球+跨步

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个跨步动作


第十七式:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个剪刀腿动作


第十八式:拉球停球+两次剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加两次剪刀腿


第十九式:拉球+脚背停球

先用左脚脚底将球拉向右侧

随即右脚作为支撑脚迈到球前

左脚伸到右脚之后使用脚背将球停住


第二十式:假传

用左脚脚底向右侧拉球到一半时

支撑腿【右脚】有一个向右侧的小跳步

同时左脚移到球前用脚外侧将球拨回原来的位置

【双脚交替练习】


第二十一式:拉球停球+假传

在第十四式的基础上在

在每组拉球停球结束后再多加上

第二十式中的假传动作


第二十二式:拉球+脚背停球+假传

这个名字这么长看上去好像很复杂呀!

其实也不过就是第十九式和第二十式的结合体


第二十三式:跨步+牛尾巴

先用左脚向身体内侧做一个跨过球的跨步动作

再使用左脚做一个牛尾巴拨球

【双脚交替,往复循环】


第二十四式:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的动作


第二十五式:脚后拉球


第二十六式:三次拉球+脚后拉球



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