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122种足球球感球性真人慢动作讲解

足球球感训练:122种经典基础球感练习方法

       球性是由球感和意识两部分组成的。这两部分在足球运动技巧和技战术中占主导地位。这就不难看出,球性贯穿在整个足球运动中,正所谓:“九层之台起于垒土,千里之行属于足下。”

        颠球、脚内侧传接地滚球,脚底板停高空球等等。这些是最基础的技术动作,在开始时就是培养运动员的球感,熟悉足球运动的轨迹,掌握足球特性,人机结合,是人可以更好、更灵活地做出反应。

        在足球中盘带过人,球路预判,防守抢断都可以体现球性在其中的作用,往往球场形式变换不定,面对对手不同,在盘带过人时,所比的就是谁的球性更好。是能够顺利地过人,还是要面对丢球,在双方基础相当的情况下,“聪明”的运动员则可以顺利达成目的,而这“聪明”的运动员往往是球性较好的。如果遇到队友间传接球,良好的预判是不可少的,这时间往往来不及思考或者需要快速的做出反应,这时反应快且准的人占优势,这类人也通常是球性好的,应为他们熟悉球路。

        足球运动中,球感是较为感性的一方面,本能反应的一方面,而另一方面,足球运动中意识也是相当重要的一面。

        它体现在队友配合,丢球后对对手的反抢以及断球等方面。足球是一种团队运动,其中自然少不了团队配合,相互协作。而传球意识则是队友产生默契的前提和保障,队友间传接球及跑位的时机,都需要有较好的意识。在足球运动中意识是逐步由教练教导、队员学习,在潜移默化中训练出的。

        颠球部分在此不做过多的介绍。详细内容可以点击下面,每种颠球技术都有详细的介绍:

      1)脚背正面颠球视频教学

      2)脚外侧颠球技术训练视频

      3)大腿颠球视频

      4)头部颠球视频(12岁以上)

      5)脚内侧颠球视频

      6)肩部颠球视频 

      7)颠球综合训练

第一部分

球感训练 1 :帽子舞

  • 双脚交替踩球。


球感训练 2:半转身帽子舞

  • 同样还是双脚交替踩球。

  • 不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。


球感训练 3:转身帽子舞

  • 双脚交替踩球。

  • 不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。

  • 然后背对着球连续踩四次之后再转回来。


球感训练 4:脚内侧拨球

  • 双脚内侧左右来回拨球。


球感训练 5:脚底拉球脚内侧拨球【左侧】

  • 左脚脚底将球拉回到右脚内侧。

  • 再用右脚内侧将球回之前的位置。


球感训练 6:脚底拉球脚内侧拨球【右侧】

  • 右脚脚底将球拉回到左脚内侧。

  • 再用左脚内侧将球回之前的位置。


球感训练 7:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练 8:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练 9:单脚拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 10:单脚拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 11:单脚正脚背拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 12:单脚正脚背拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 13 :双脚脚正脚背拉拨球

  • 用双脚脚底和正脚背交替完成拉拨球。

  • 在任何一只脚脚底和正脚背拉球球时要持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时支撑脚要原地做一个小跳步以保持平衡。


球感训练 14 :拉球正脚背拉拨球【左脚】

  • 用右脚脚底将球向后拉。

  • 之后再用左脚正脚背将球向前拨。


球感训练 15:拉球正脚背拉拨球【右脚】

  • 用左脚脚底将球向后拉。

  • 之后再用右脚正脚背将球向前拨。


球感训练 16:大幅度单脚正脚背拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

    • 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

  • 同时右脚连续前后跳动以保持平衡。

    • 左脚向后拉球时右脚向前跳动。

    • 左脚向前拨球时右脚向后跳动。


球感训练 17:大幅度单脚正脚背拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

    • 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

  • 同时左脚连续前后跳动以保持平衡。

    • 右脚向后拉球时左脚向前跳动。

    • 右脚向前拨球时左脚向后跳动。


球感训练 18:双脚脚外侧拉拨球【左脚】

  • 交替使用双脚脚底和脚外侧持续保持对球的接触,横向左右拉拨球。


球感训练 19:V字拉球

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 20:脚外侧V字拉球

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

脚外侧V字拉球可以选择的拨球角度较之普通的V字拉球要更大一些,但是动作难度也更大一些。


球感训练 21:脚后拉球

  • 在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉之后,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。


球感训练 22:原地单车

  • 皮球放在地上不去触碰它,只是使用双脚交替由内向外在皮球周围做单车动作。


球感训练 23:脚内侧脚内侧 | 脚底拉球

  • 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

  • 然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 24 :脚内侧脚内侧 | 脚底搓球

  • 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

  • 然后再使用先拨球的那只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

  • 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 25:横向拉球移动

  • 用双脚脚底连续横向向身体另一侧拉球。


第一部分视频解析

第二部分


球感训练 26:连续剪刀增强球感训练 

  • 保持双脚始终不触球的同时,双脚交替连续由内向外跨步。


球感训练 27:脚底踩球球感训练 

  • 双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。


 练习三:脚底拉球 

  • 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

  • 尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。


球感训练 28:足球舞蹈球增强球感训练  

  • 首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

  • 然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。


球感训练 29:三次脚底拉球增强球感训练 

  • 一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

  • 然后换另一只脚做相同的三次拉球。

  • 如此在两只脚之间交替循环。


球感训练 30:左脚拉球、右脚拨球 增强球感训练 

  • 先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

  • 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习七:右脚拉球、左脚拨球-增强球感训练方法 

  • 先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

  • 然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球-增强球感训练方法 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 31:左脚拉球、左脚外侧拨球-增强感训练方法  

  • 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习十:V字拉球 

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

  • 双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 32:V字拉球脚外拨球增强球感训练 

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

  • 双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 33:拉球脚正面拨球-右脚增强球感训练  

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 34:拉球脚正面拨球-左脚增强球感训练 

  • 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 35:拉球脚正面拨球-双脚增强球感训练 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 36:三次拉拨球-双脚增强球感训练 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

  • 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

  • 如此往复循环。


练习十六:横向拉球停球增强球感训练 

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用另一只脚将球停住。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 37:脚内侧四次拨球-横向拉球增强球感训练 

  • 先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用另一只脚将球停住。

  • 然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。

  • 最后再用另一只脚将球停住。

如此往复循环。


球感训练 38:脚内侧四次拨球-搓拉球增强球感训练 

  • 原地双脚内侧左右来回三次拨球。

  • 然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。


球感训练 39:脚内侧扣球-脚外侧拨球增强球感训练 

  • 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。

  • 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧轻拨球。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 40:脚内侧扣球-脚外侧连续拨球增强球感训练  

  • 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。

  • 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。

如此往复循环。


球感训练 41:横向拉球-脚背停球增强球感训练 

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。

如此往复循环。


球感训练 42:脚后拉球-右脚增强球感训练  

  • 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。


球感训练 44:脚后拉球-左脚增强球感训练  

  • 在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。


球感训练 45:脚后拉球-双脚增强球感训练 

  • 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。

如此往复循环。


球感训练 46:横向拉球-停球-内侧跨步增强球感训练 

  • 第一部分

    • 先用右脚脚底横向向左侧拉球。

    • 在用左脚内侧将球停住。

    • 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。

  • 第二部分

    • 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。

    • 然后用右脚内侧将球停住。

    • 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。

  • 如此往复循环。


球感训练 47:膝盖高度单脚颠球-右脚增强球感训练 

  • 左脚为支撑脚,右脚连续不断将球垫到膝盖高度。


球感训练 48:膝盖高度单脚颠球-双脚增强球感训练 

  • 双脚连续不断将球垫到膝盖高度。


球感训练 49:两个标志碟环绕-横向增强球感训练 

  • 在面前横向摆放两个标志碟。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。


 球感训练 50:两个标志碟环绕-纵向增强球感训练 

  • 在面前纵向摆放两个标志碟。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。


球感训练 51:四个标志碟环绕-方块增强球感训练 

  • 在面前摆放四个标志碟成一个正方向。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球,持续完成横向纵向的8字线路。


 第二部分足球球感训练视频解析 

第三部分

球感训练 52:脚后提拉球训练方法

  • 双脚内侧将球夹住,交替用一只脚内侧沿着另一只脚小腿后侧提拉皮球再返回原位。


球感训练  53:帽子舞训练方法

  • 双脚交替踩球。


球感训练 54:环绕帽子舞训练方法

  • 双脚交替用脚底踩球,同时以自己为轴心顺时针或逆时针转圈。


球感训练 55:半转身帽子舞训练方法

  • 同样还是双脚交替踩球。

  • 不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。


球感训练 56:脚内侧拨球训练方法

  • 双脚内侧左右来回拨球。


球感训练 57:双脚交替脚底拉拨球训练方法

  • 交替用双脚脚底向身体外侧拉球,再用脚内侧将球拨回身体中间。


球感训练  58:【动态】双脚交替脚底拉拨球

  • 交替用双脚脚底向身体外侧拉球,再用脚内侧将球拨回身体中间。

  • 这次拉向身体外侧拉球的同时要支撑腿要向拉球方向做小跳步。


球感训练  59:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练  60:帽子舞 | 脚底拉球的方式增加球感

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 最后横向跟随皮球到一定位置并用另一只脚再将球拉回。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 61:交叉拉拨球1

  • 先用左脚脚底将球向后拉,然后用右脚绕到左脚之后用脚内侧将球向前推。

  • 之后换做右脚脚底将球向后拉,然后再用左脚绕到右脚之后用脚内侧将球向前推。

如此往复循环。


球感训练 62:单脚纵向拉拨球【右脚】

  • 左脚单脚着地用右脚脚底向后拉球,脚外侧向前拨球。


球感训练 63:单脚纵向拉拨球【左脚】

  • 右脚单脚着地用左脚脚底向后拉球,脚外侧向前拨球。


球感训练 64:单脚纵向拉拨球【双脚】

  • 双脚交替使用脚底向后球脚背向前拨球。


球感训练 65:外侧星型【右脚】

  • 右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球,脚外侧向右前拨球。


球感训练 66:外侧星型【左脚】

  • 左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球,脚外侧向左前拨球。


球感训练 67:内侧星型【右脚】

  • 左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球,再用右脚内侧向左前拨球。


球感训练 68:内侧星型【左脚】

  • 右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球,再用左脚内侧向右前拨球。


球感训练 69:原地单车

  • 双脚交替由内向外绕皮球转圈。


球感训练 70:原地【右侧】单车

  • 双脚交替,右脚由内向外,左脚由外向内绕皮球转圈。


球感训练 71:原地【左侧】单车

  • 双脚交替,左脚由内向外,右脚由外向内绕皮球转圈。


球感训练 72:脚底脚背外侧拉球

  • 双脚交替用一只脚在支撑脚之前用脚底将球拉向身体外侧再用脚背拉回。


球感训练  73:三角环绕【右脚】

  • 左脚为支撑脚不动,右脚脚底拉球围绕着左脚环绕。


球感训练 74:三角环绕【左脚】

  • 右脚为支撑脚不动,左脚脚底拉球围绕着右脚脚环绕。


球感训练 75:三角环绕【右脚】

  • 左脚为支撑脚不动,右脚脚底拉球围绕着左脚做三角线环绕。


球感训练 76:三角环绕【左脚】

  • 右脚为支撑脚不动,左脚脚底拉球围绕着右脚做三角线环绕。


球感训练 77:踩拉球进阶版【右侧】

  • 先用右脚做一个脚后拉球,再用脚脚底将球拉回起始位置


球感训练 78:踩拉球进阶版【左侧】

  • 先用左脚做一个脚后拉球,再用脚脚底将球拉回起始位置


球感训练 79:动态交叉拉拨球

  • 先用左脚脚底将球向右拉,然后用右脚绕到左脚之后用右脚脚底将球停住。

  • 之后换做右脚脚底将球向左拉,然后用左脚绕到右脚之后用左脚脚底将球停住。

如此往复循环。


球感训练 80:单脚横向拨球【右脚】

  • 左脚支撑脚持续小跳步。

  • 右脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。


球感训练 81:单脚横向拨球【左脚】

  • 右脚支撑脚持续小跳步。

  • 左脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。


球感训练 82:脚后脚背拉球

  • 交替使用双脚脚背将球拉向拉球脚一侧。


球感训练 83:脚后拉球

  • 在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉之后,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。


第三部分足球球感训练视频解析


第四部分

球感训练  84:脚底踩球

双脚交替使用脚底踩在皮球上部

并尽量保持皮球原地不动


球感训练 85:脚内侧小快板

双脚内侧来回拨球

要尽量做到人球合一

让自己的脚步频率和皮球的速度完全吻合


球感训练 86:进阶脚底踩球

在第一式左右脚交替踩球的基础上

增加一个脚后踩球的动作

每套动作要踩三次球

左脚、右脚、左脚脚后

以及右脚、左脚、右脚脚后


球感训练 87:脚底拉球

这个练习其实还是和第一个练习类似

只是这次不能移动位置的是双脚

而皮球却要在双脚之间来回移动


球感训练 88:推拉球

脚背将球向前推

随即同一只脚脚底将球向后拉


球感训练 89:小快板+跨步

双脚分别用脚内侧完成一次拨球后

在第三次时做一个由内向外的跨步假动作

再继续拨球


球感训练 90:脚底拉球+跨步

先用左脚脚底将球拉向右脚

随即右脚在空中绕球转一圈

再用脚底将球拉向左脚

【如此往复循环】


球感训练 91:V字拉球


球感训练 92:反向V字拉球

与传统的V字拉球使用同一只脚完成整个V字不同

反向V字拉球是

先使用左脚脚底沿相同的线路向后拉

再使用右脚内侧向右前推完成V字的后半段

【随即再使用右脚将球向后拉,左脚内侧向前推】


球感训练 93:脚内侧+脚外侧


球感训练 94:节奏变化

在熟练脚内外侧拨球的同时变换自己的节奏


球感训练 95:脚内侧/脚外侧【双脚】

先使用左脚外侧拨球再用左脚内侧扣球

在只用右脚外侧拨球再用右脚内侧扣球

如此往复循环


球感训练 96:脚外侧两次拨球

在上一个练习的基础之上

每次使用脚外侧连续触球两次之后

在使用脚内侧扣球


球感训练 97:拉球停球

左脚脚底将球拉向右脚

右脚内侧将球停住

再用右脚脚底将球来向左脚

左脚内侧将球停住


球感训练 98:三次脚底拉球

每使用一只脚脚底练习左右拉三次球后

换另一只脚


球感训练  99:拉球停球+跨步

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个跨步动作


球感训练 100:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个剪刀腿动作


球感训练  101:拉球停球+两次剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加两次剪刀腿


球感训练 102:拉球+脚背停球

先用左脚脚底将球拉向右侧

随即右脚作为支撑脚迈到球前

左脚伸到右脚之后使用脚背将球停住


球感训练 103:假传

用左脚脚底向右侧拉球到一半时

支撑腿【右脚】有一个向右侧的小跳步

同时左脚移到球前用脚外侧将球拨回原来的位置

【双脚交替练习】


球感训练 104:拉球停球+假传

在第十四式的基础上在

在每组拉球停球结束后再多加上

第二十式中的假传动作


球感训练 105:拉球+脚背停球+假传

这个名字这么长看上去好像很复杂呀!

其实也不过就是第十九式和第二十式的结合体


球感训练 106:跨步+牛尾巴

先用左脚向身体内侧做一个跨过球的跨步动作

再使用左脚做一个牛尾巴拨球

【双脚交替,往复循环】


球感训练 107:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的动作


球感训练 108:脚后拉球


球感训练 109:三次拉球+脚后拉球



第四部分训练视频解析


第五部分


球感训练 111:三角拉拨球 — 右脚
  • 先用右脚脚底将球向后拉。

  • 再用右脚内侧将球拨向左脚。

  • 最后再用左脚内侧你将球推回到起始点。


三角拉拨球-右脚【慢动作示范】


三角拉拨球-右脚【标准动作示范】


球感训练 112:三角拉拨球 — 左脚
  • 先用左脚脚底将球向后拉。

  • 再用左脚内侧将球拨向左脚。

  • 最后再用右脚内侧你将球推回到起始点。


三角拉拨球-左脚【慢动作示范】


三角拉拨球-左脚【标准动作示范】


球感训练 113:环绕踏球
  • 双脚交替踩在球上,让球尽量保持不动。

  • 踏球的同时让身体以皮球中心转圈。


环绕踏球【慢动作示范】


环绕踏球【标准动作示范】


球感训练 114:脚内外侧拨球—右脚

喜欢小罗的小伙伴要注意了这个其实就是练习“牛尾巴”的初始阶段。


脚内外侧拨球—右脚【慢动作示范】


脚内外侧拨球—右脚【标准动作示范】


球感训练 115:脚内外侧拨球—左脚

喜欢小罗的小伙伴要注意了这个其实就是练习“牛尾巴”的初始阶段。


脚内外侧拨球—左脚【慢动作示范】


脚内外侧拨球—左脚【标准动作示范】

这个动作不但能增加足球球性球感,还能为之后的过人技术提供很好的技术基础!


球感训练 116:左脚环绕拉球
  • 右腿为支撑腿始终保持不动。

  • 左脚各个部位踩球拉球拨球让球围绕着右腿转圈。

开始的时候可以随意一些,熟练之后建议给自己定极可能少的触球次数为目标让球围绕着支撑腿转圈。


左脚环绕拉球【慢动作示范】


左脚环绕拉球【标准动作示范】


球感训练 117:右脚环绕拉球
  • 左腿为支撑腿始终保持不动。

  • 右脚各个部位踩球拉球拨球让球围绕着右腿转圈。

开始的时候可以随意一些,熟练之后建议给自己定一个尽可能少的触球次数为目标让球围绕着支撑腿转圈。


右脚环绕拉球【慢动作示范】


右脚环绕拉球【标准动作示范】


球感训练 118:小幅V字拉球
  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

【如此往复形成一个循环动作】

作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


小幅V字拉球【慢动作示范】


小幅V字拉球【标准动作示范】


球感训练 119:外侧两次拨球脚底拉回
  • 先用左脚外侧连续两次轻微拨球,再用左脚脚底将球拉回。

  • 再用右脚外侧连续两次轻微拨球,最后用右脚脚底将球拉回。

【如此往复形成一个循环动作】


外侧两次拨球脚底拉回【慢动作示范】


外侧两次拨球脚底拉回【标准动作示范】


球感训练 120:跨步—不触球
  • 将球放在地上,不要动。

  • 双脚交替用由外向内的跨步方式从一侧跨步到另一侧。


跨步—不触球【慢动作示范】


跨步—不触球【标准动作示范】


球感训练 121:脚底来回拉


脚底来回拉【慢动作示范】


脚底来回拉【标准动作示范】


球感训练 122:搓拉球
搓拉球是足球球感训练方法的重要训练方式!
  • 左脚踩在球的侧上方,向左侧轻搓【球始终与左脚保持接触】。

  • 左脚内侧将球推向右脚。

  • 随即右脚踩在球的侧上方,向右侧轻搓【球始终与右脚保持接触】。

  • 最后右脚内侧将球推向左脚。

【如此往复形成一个循环动作】


搓拉球【慢动作示范】


搓拉球【标准动作示范】


第五部分足球球感训练视频解析

最后:
        足球中良好的球性是由良好的球感及意识共同构造的。球感偏向于能反应,而意识则侧重于理性的思考于审时度势的能力,但只有相辅相成,才能更好地发挥自身水平,当两者良好地融为一体时,便是良好球性的体现,拥有良好球性才能灵活应用于足球技术,准确地把握战机,把自身能力发挥出来,球性的重要性则不言而喻了。

足球球感训练:122种经典基础球感练习方法

       球性是由球感和意识两部分组成的。这两部分在足球运动技巧和技战术中占主导地位。这就不难看出,球性贯穿在整个足球运动中,正所谓:“九层之台起于垒土,千里之行属于足下。”

        颠球、脚内侧传接地滚球,脚底板停高空球等等。这些是最基础的技术动作,在开始时就是培养运动员的球感,熟悉足球运动的轨迹,掌握足球特性,人机结合,是人可以更好、更灵活地做出反应。

        在足球中盘带过人,球路预判,防守抢断都可以体现球性在其中的作用,往往球场形式变换不定,面对对手不同,在盘带过人时,所比的就是谁的球性更好。是能够顺利地过人,还是要面对丢球,在双方基础相当的情况下,“聪明”的运动员则可以顺利达成目的,而这“聪明”的运动员往往是球性较好的。如果遇到队友间传接球,良好的预判是不可少的,这时间往往来不及思考或者需要快速的做出反应,这时反应快且准的人占优势,这类人也通常是球性好的,应为他们熟悉球路。

        足球运动中,球感是较为感性的一方面,本能反应的一方面,而另一方面,足球运动中意识也是相当重要的一面。

        它体现在队友配合,丢球后对对手的反抢以及断球等方面。足球是一种团队运动,其中自然少不了团队配合,相互协作。而传球意识则是队友产生默契的前提和保障,队友间传接球及跑位的时机,都需要有较好的意识。在足球运动中意识是逐步由教练教导、队员学习,在潜移默化中训练出的。

        颠球部分在此不做过多的介绍。详细内容可以点击下面,每种颠球技术都有详细的介绍:

      1)脚背正面颠球视频教学

      2)脚外侧颠球技术训练视频

      3)大腿颠球视频

      4)头部颠球视频(12岁以上)

      5)脚内侧颠球视频

      6)肩部颠球视频 

      7)颠球综合训练

第一部分

球感训练 1 :帽子舞

  • 双脚交替踩球。


球感训练 2:半转身帽子舞

  • 同样还是双脚交替踩球。

  • 不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。


球感训练 3:转身帽子舞

  • 双脚交替踩球。

  • 不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。

  • 然后背对着球连续踩四次之后再转回来。


球感训练 4:脚内侧拨球

  • 双脚内侧左右来回拨球。


球感训练 5:脚底拉球脚内侧拨球【左侧】

  • 左脚脚底将球拉回到右脚内侧。

  • 再用右脚内侧将球回之前的位置。


球感训练 6:脚底拉球脚内侧拨球【右侧】

  • 右脚脚底将球拉回到左脚内侧。

  • 再用左脚内侧将球回之前的位置。


球感训练 7:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练 8:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练 9:单脚拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 10:单脚拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 11:单脚正脚背拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 12:单脚正脚背拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。


球感训练 13 :双脚脚正脚背拉拨球

  • 用双脚脚底和正脚背交替完成拉拨球。

  • 在任何一只脚脚底和正脚背拉球球时要持续保持对球的接触,前后拉拨球。

  • 同时支撑脚要原地做一个小跳步以保持平衡。


球感训练 14 :拉球正脚背拉拨球【左脚】

  • 用右脚脚底将球向后拉。

  • 之后再用左脚正脚背将球向前拨。


球感训练 15:拉球正脚背拉拨球【右脚】

  • 用左脚脚底将球向后拉。

  • 之后再用右脚正脚背将球向前拨。


球感训练 16:大幅度单脚正脚背拉拨球【左脚】

  • 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

    • 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

  • 同时右脚连续前后跳动以保持平衡。

    • 左脚向后拉球时右脚向前跳动。

    • 左脚向前拨球时右脚向后跳动。


球感训练 17:大幅度单脚正脚背拉拨球【右脚】

  • 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。

    • 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

  • 同时左脚连续前后跳动以保持平衡。

    • 右脚向后拉球时左脚向前跳动。

    • 右脚向前拨球时左脚向后跳动。


球感训练 18:双脚脚外侧拉拨球【左脚】

  • 交替使用双脚脚底和脚外侧持续保持对球的接触,横向左右拉拨球。


球感训练 19:V字拉球

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 20:脚外侧V字拉球

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

脚外侧V字拉球可以选择的拨球角度较之普通的V字拉球要更大一些,但是动作难度也更大一些。


球感训练 21:脚后拉球

  • 在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉之后,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。


球感训练 22:原地单车

  • 皮球放在地上不去触碰它,只是使用双脚交替由内向外在皮球周围做单车动作。


球感训练 23:脚内侧脚内侧 | 脚底拉球

  • 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

  • 然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 24 :脚内侧脚内侧 | 脚底搓球

  • 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

  • 然后再使用先拨球的那只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

  • 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 25:横向拉球移动

  • 用双脚脚底连续横向向身体另一侧拉球。


第一部分视频解析

第二部分


球感训练 26:连续剪刀增强球感训练 

  • 保持双脚始终不触球的同时,双脚交替连续由内向外跨步。


球感训练 27:脚底踩球球感训练 

  • 双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。


 练习三:脚底拉球 

  • 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

  • 尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。


球感训练 28:足球舞蹈球增强球感训练  

  • 首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

  • 然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。


球感训练 29:三次脚底拉球增强球感训练 

  • 一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

  • 然后换另一只脚做相同的三次拉球。

  • 如此在两只脚之间交替循环。


球感训练 30:左脚拉球、右脚拨球 增强球感训练 

  • 先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

  • 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习七:右脚拉球、左脚拨球-增强球感训练方法 

  • 先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

  • 然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球-增强球感训练方法 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 31:左脚拉球、左脚外侧拨球-增强感训练方法  

  • 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


 练习十:V字拉球 

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

  • 双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 32:V字拉球脚外拨球增强球感训练 

  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

  • 双脚之间如此往复循环。

  • 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


球感训练 33:拉球脚正面拨球-右脚增强球感训练  

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 34:拉球脚正面拨球-左脚增强球感训练 

  • 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 35:拉球脚正面拨球-双脚增强球感训练 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

  • 如此往复循环。


球感训练 36:三次拉拨球-双脚增强球感训练 

  • 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

  • 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

  • 然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

  • 如此往复循环。


练习十六:横向拉球停球增强球感训练 

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用另一只脚将球停住。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 37:脚内侧四次拨球-横向拉球增强球感训练 

  • 先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用另一只脚将球停住。

  • 然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。

  • 最后再用另一只脚将球停住。

如此往复循环。


球感训练 38:脚内侧四次拨球-搓拉球增强球感训练 

  • 原地双脚内侧左右来回三次拨球。

  • 然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。


球感训练 39:脚内侧扣球-脚外侧拨球增强球感训练 

  • 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。

  • 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧轻拨球。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 40:脚内侧扣球-脚外侧连续拨球增强球感训练  

  • 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。

  • 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。

如此往复循环。


球感训练 41:横向拉球-脚背停球增强球感训练 

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。

如此往复循环。


球感训练 42:脚后拉球-右脚增强球感训练  

  • 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。


球感训练 44:脚后拉球-左脚增强球感训练  

  • 在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。


球感训练 45:脚后拉球-双脚增强球感训练 

  • 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

  • 然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。

如此往复循环。


球感训练 46:横向拉球-停球-内侧跨步增强球感训练 

  • 第一部分

    • 先用右脚脚底横向向左侧拉球。

    • 在用左脚内侧将球停住。

    • 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。

  • 第二部分

    • 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。

    • 然后用右脚内侧将球停住。

    • 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。

  • 如此往复循环。


球感训练 47:膝盖高度单脚颠球-右脚增强球感训练 

  • 左脚为支撑脚,右脚连续不断将球垫到膝盖高度。


球感训练 48:膝盖高度单脚颠球-双脚增强球感训练 

  • 双脚连续不断将球垫到膝盖高度。


球感训练 49:两个标志碟环绕-横向增强球感训练 

  • 在面前横向摆放两个标志碟。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。


 球感训练 50:两个标志碟环绕-纵向增强球感训练 

  • 在面前纵向摆放两个标志碟。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。


球感训练 51:四个标志碟环绕-方块增强球感训练 

  • 在面前摆放四个标志碟成一个正方向。

  • 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球,持续完成横向纵向的8字线路。


 第二部分足球球感训练视频解析 

第三部分

球感训练 52:脚后提拉球训练方法

  • 双脚内侧将球夹住,交替用一只脚内侧沿着另一只脚小腿后侧提拉皮球再返回原位。


球感训练  53:帽子舞训练方法

  • 双脚交替踩球。


球感训练 54:环绕帽子舞训练方法

  • 双脚交替用脚底踩球,同时以自己为轴心顺时针或逆时针转圈。


球感训练 55:半转身帽子舞训练方法

  • 同样还是双脚交替踩球。

  • 不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。


球感训练 56:脚内侧拨球训练方法

  • 双脚内侧左右来回拨球。


球感训练 57:双脚交替脚底拉拨球训练方法

  • 交替用双脚脚底向身体外侧拉球,再用脚内侧将球拨回身体中间。


球感训练  58:【动态】双脚交替脚底拉拨球

  • 交替用双脚脚底向身体外侧拉球,再用脚内侧将球拨回身体中间。

  • 这次拉向身体外侧拉球的同时要支撑腿要向拉球方向做小跳步。


球感训练  59:横向帽子舞

  • 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。


球感训练  60:帽子舞 | 脚底拉球的方式增加球感

  • 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

  • 最后横向跟随皮球到一定位置并用另一只脚再将球拉回。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。


球感训练 61:交叉拉拨球1

  • 先用左脚脚底将球向后拉,然后用右脚绕到左脚之后用脚内侧将球向前推。

  • 之后换做右脚脚底将球向后拉,然后再用左脚绕到右脚之后用脚内侧将球向前推。

如此往复循环。


球感训练 62:单脚纵向拉拨球【右脚】

  • 左脚单脚着地用右脚脚底向后拉球,脚外侧向前拨球。


球感训练 63:单脚纵向拉拨球【左脚】

  • 右脚单脚着地用左脚脚底向后拉球,脚外侧向前拨球。


球感训练 64:单脚纵向拉拨球【双脚】

  • 双脚交替使用脚底向后球脚背向前拨球。


球感训练 65:外侧星型【右脚】

  • 右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球,脚外侧向右前拨球。


球感训练 66:外侧星型【左脚】

  • 左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球,脚外侧向左前拨球。


球感训练 67:内侧星型【右脚】

  • 左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球,再用右脚内侧向左前拨球。


球感训练 68:内侧星型【左脚】

  • 右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球,再用左脚内侧向右前拨球。


球感训练 69:原地单车

  • 双脚交替由内向外绕皮球转圈。


球感训练 70:原地【右侧】单车

  • 双脚交替,右脚由内向外,左脚由外向内绕皮球转圈。


球感训练 71:原地【左侧】单车

  • 双脚交替,左脚由内向外,右脚由外向内绕皮球转圈。


球感训练 72:脚底脚背外侧拉球

  • 双脚交替用一只脚在支撑脚之前用脚底将球拉向身体外侧再用脚背拉回。


球感训练  73:三角环绕【右脚】

  • 左脚为支撑脚不动,右脚脚底拉球围绕着左脚环绕。


球感训练 74:三角环绕【左脚】

  • 右脚为支撑脚不动,左脚脚底拉球围绕着右脚脚环绕。


球感训练 75:三角环绕【右脚】

  • 左脚为支撑脚不动,右脚脚底拉球围绕着左脚做三角线环绕。


球感训练 76:三角环绕【左脚】

  • 右脚为支撑脚不动,左脚脚底拉球围绕着右脚做三角线环绕。


球感训练 77:踩拉球进阶版【右侧】

  • 先用右脚做一个脚后拉球,再用脚脚底将球拉回起始位置


球感训练 78:踩拉球进阶版【左侧】

  • 先用左脚做一个脚后拉球,再用脚脚底将球拉回起始位置


球感训练 79:动态交叉拉拨球

  • 先用左脚脚底将球向右拉,然后用右脚绕到左脚之后用右脚脚底将球停住。

  • 之后换做右脚脚底将球向左拉,然后用左脚绕到右脚之后用左脚脚底将球停住。

如此往复循环。


球感训练 80:单脚横向拨球【右脚】

  • 左脚支撑脚持续小跳步。

  • 右脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。


球感训练 81:单脚横向拨球【左脚】

  • 右脚支撑脚持续小跳步。

  • 左脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。


球感训练 82:脚后脚背拉球

  • 交替使用双脚脚背将球拉向拉球脚一侧。


球感训练 83:脚后拉球

  • 在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

    • 注意在完成脚向后拉之后,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

    • 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。


第三部分足球球感训练视频解析


第四部分

球感训练  84:脚底踩球

双脚交替使用脚底踩在皮球上部

并尽量保持皮球原地不动


球感训练 85:脚内侧小快板

双脚内侧来回拨球

要尽量做到人球合一

让自己的脚步频率和皮球的速度完全吻合


球感训练 86:进阶脚底踩球

在第一式左右脚交替踩球的基础上

增加一个脚后踩球的动作

每套动作要踩三次球

左脚、右脚、左脚脚后

以及右脚、左脚、右脚脚后


球感训练 87:脚底拉球

这个练习其实还是和第一个练习类似

只是这次不能移动位置的是双脚

而皮球却要在双脚之间来回移动


球感训练 88:推拉球

脚背将球向前推

随即同一只脚脚底将球向后拉


球感训练 89:小快板+跨步

双脚分别用脚内侧完成一次拨球后

在第三次时做一个由内向外的跨步假动作

再继续拨球


球感训练 90:脚底拉球+跨步

先用左脚脚底将球拉向右脚

随即右脚在空中绕球转一圈

再用脚底将球拉向左脚

【如此往复循环】


球感训练 91:V字拉球


球感训练 92:反向V字拉球

与传统的V字拉球使用同一只脚完成整个V字不同

反向V字拉球是

先使用左脚脚底沿相同的线路向后拉

再使用右脚内侧向右前推完成V字的后半段

【随即再使用右脚将球向后拉,左脚内侧向前推】


球感训练 93:脚内侧+脚外侧


球感训练 94:节奏变化

在熟练脚内外侧拨球的同时变换自己的节奏


球感训练 95:脚内侧/脚外侧【双脚】

先使用左脚外侧拨球再用左脚内侧扣球

在只用右脚外侧拨球再用右脚内侧扣球

如此往复循环


球感训练 96:脚外侧两次拨球

在上一个练习的基础之上

每次使用脚外侧连续触球两次之后

在使用脚内侧扣球


球感训练 97:拉球停球

左脚脚底将球拉向右脚

右脚内侧将球停住

再用右脚脚底将球来向左脚

左脚内侧将球停住


球感训练 98:三次脚底拉球

每使用一只脚脚底练习左右拉三次球后

换另一只脚


球感训练  99:拉球停球+跨步

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个跨步动作


球感训练 100:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加一个剪刀腿动作


球感训练  101:拉球停球+两次剪刀腿

在第十四式的基础上

在每组拉球停球结束后再多加两次剪刀腿


球感训练 102:拉球+脚背停球

先用左脚脚底将球拉向右侧

随即右脚作为支撑脚迈到球前

左脚伸到右脚之后使用脚背将球停住


球感训练 103:假传

用左脚脚底向右侧拉球到一半时

支撑腿【右脚】有一个向右侧的小跳步

同时左脚移到球前用脚外侧将球拨回原来的位置

【双脚交替练习】


球感训练 104:拉球停球+假传

在第十四式的基础上在

在每组拉球停球结束后再多加上

第二十式中的假传动作


球感训练 105:拉球+脚背停球+假传

这个名字这么长看上去好像很复杂呀!

其实也不过就是第十九式和第二十式的结合体


球感训练 106:跨步+牛尾巴

先用左脚向身体内侧做一个跨过球的跨步动作

再使用左脚做一个牛尾巴拨球

【双脚交替,往复循环】


球感训练 107:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的动作


球感训练 108:脚后拉球


球感训练 109:三次拉球+脚后拉球



第四部分训练视频解析


第五部分


球感训练 111:三角拉拨球 — 右脚
  • 先用右脚脚底将球向后拉。

  • 再用右脚内侧将球拨向左脚。

  • 最后再用左脚内侧你将球推回到起始点。


三角拉拨球-右脚【慢动作示范】


三角拉拨球-右脚【标准动作示范】


球感训练 112:三角拉拨球 — 左脚
  • 先用左脚脚底将球向后拉。

  • 再用左脚内侧将球拨向左脚。

  • 最后再用右脚内侧你将球推回到起始点。


三角拉拨球-左脚【慢动作示范】


三角拉拨球-左脚【标准动作示范】


球感训练 113:环绕踏球
  • 双脚交替踩在球上,让球尽量保持不动。

  • 踏球的同时让身体以皮球中心转圈。


环绕踏球【慢动作示范】


环绕踏球【标准动作示范】


球感训练 114:脚内外侧拨球—右脚

喜欢小罗的小伙伴要注意了这个其实就是练习“牛尾巴”的初始阶段。


脚内外侧拨球—右脚【慢动作示范】


脚内外侧拨球—右脚【标准动作示范】


球感训练 115:脚内外侧拨球—左脚

喜欢小罗的小伙伴要注意了这个其实就是练习“牛尾巴”的初始阶段。


脚内外侧拨球—左脚【慢动作示范】


脚内外侧拨球—左脚【标准动作示范】

这个动作不但能增加足球球性球感,还能为之后的过人技术提供很好的技术基础!


球感训练 116:左脚环绕拉球
  • 右腿为支撑腿始终保持不动。

  • 左脚各个部位踩球拉球拨球让球围绕着右腿转圈。

开始的时候可以随意一些,熟练之后建议给自己定极可能少的触球次数为目标让球围绕着支撑腿转圈。


左脚环绕拉球【慢动作示范】


左脚环绕拉球【标准动作示范】


球感训练 117:右脚环绕拉球
  • 左腿为支撑腿始终保持不动。

  • 右脚各个部位踩球拉球拨球让球围绕着右腿转圈。

开始的时候可以随意一些,熟练之后建议给自己定一个尽可能少的触球次数为目标让球围绕着支撑腿转圈。


右脚环绕拉球【慢动作示范】


右脚环绕拉球【标准动作示范】


球感训练 118:小幅V字拉球
  • 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

  • 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

【如此往复形成一个循环动作】

作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。


小幅V字拉球【慢动作示范】


小幅V字拉球【标准动作示范】


球感训练 119:外侧两次拨球脚底拉回
  • 先用左脚外侧连续两次轻微拨球,再用左脚脚底将球拉回。

  • 再用右脚外侧连续两次轻微拨球,最后用右脚脚底将球拉回。

【如此往复形成一个循环动作】


外侧两次拨球脚底拉回【慢动作示范】


外侧两次拨球脚底拉回【标准动作示范】


球感训练 120:跨步—不触球
  • 将球放在地上,不要动。

  • 双脚交替用由外向内的跨步方式从一侧跨步到另一侧。


跨步—不触球【慢动作示范】


跨步—不触球【标准动作示范】


球感训练 121:脚底来回拉


脚底来回拉【慢动作示范】


脚底来回拉【标准动作示范】


球感训练 122:搓拉球
搓拉球是足球球感训练方法的重要训练方式!
  • 左脚踩在球的侧上方,向左侧轻搓【球始终与左脚保持接触】。

  • 左脚内侧将球推向右脚。

  • 随即右脚踩在球的侧上方,向右侧轻搓【球始终与右脚保持接触】。

  • 最后右脚内侧将球推向左脚。

【如此往复形成一个循环动作】


搓拉球【慢动作示范】


搓拉球【标准动作示范】


第五部分足球球感训练视频解析

最后:
        足球中良好的球性是由良好的球感及意识共同构造的。球感偏向于能反应,而意识则侧重于理性的思考于审时度势的能力,但只有相辅相成,才能更好地发挥自身水平,当两者良好地融为一体时,便是良好球性的体现,拥有良好球性才能灵活应用于足球技术,准确地把握战机,把自身能力发挥出来,球性的重要性则不言而喻了。

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