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足球身体素质协调性训练方法视频讲解

第一讲  足球灵敏素质
一、足球运动员的灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
二、灵敏素质发展的的评价
1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。
2、在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体,在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。
3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。 
三、灵敏素质的意义
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作,取得优异运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手,取得比赛的胜利。 
四、发展灵敏素质的手段和方法
1、灵敏素质练习的主要手段
2、发展灵敏素质练习的途径 
五、发展灵敏素质的具体方法 
1、提高反应判断的练习
2、发展平衡能力练习 
3、灵敏素质游戏 
六、发展灵敏素质的影响因素 
1、大脑皮层的灵活性;
2、力量、速度、柔韧等诸因素的能力;
3、观察力与反应速度;
4、运动技能的数量与熟练程度 
七、发展灵敏素质的四要素
1、平衡:动态平衡;静态平衡
2、协调能力
3、程序化灵敏
4、随机灵敏
八、发展灵敏素质训练中的注意事项
1、灵敏素质是多种素质的综合表现,尤其与速度、力量素质相关,所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。
2、身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练,否则很难取得良好效果。
3、灵敏练习应注意动作的多样化,尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习,在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。
4、灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。
第二讲   足球协调能力
一、足球协调能力的概念:
是指足球运动员在训练和比赛中,根据实际情况需要,通过调节身体姿势、上下肢的用力状态、顺序、配合、左右肢体的动作幅度和快慢节奏等,在维持身体重心稳定,保持身体动作平衡,获得动作外形优美,促进节省身体能量等方面在完成动作过程中的左右及上下肢体动作幅度、力度、顺序、配合等方面的控制能力。协调能力是运动技能的基础能力。
二、发展协调能力的意义:
1、快速提高个人的表现水平,做出合适并准确的回应。
2、改善动作运用的准确性和灵活性,提高对不同动作的控制力,区分不同动作的用力顺序。
3、更好地减少能量的消耗,避免多余动作致使能量的消耗。
4、更好的适应运动时的外部环境(包括对手、场地、气候等等),改善预判能力,在最短的时间里对收集信息做出快速的反应和行动。
5、提高执行的速度和效果,快速准确的完成技术动作。
6、有效的预防和减少运动损伤的发生。
三、影响协调性的因素 :
1、运动知觉
2、空间判断能力 
3、平衡能力 
4、综合反应能力 
5、节奏感 
6、其他身体运动
能力的发展 
四、协调能力的分类:
1、基础协调能力:
2、专项协调能力:
五、青少年足球运动员协调能力的训练的原则 
1、协调写练习要尽可能早的开展(6~7岁),抓住青少年队员协调性发展的最佳时期(8~12岁)
2、通过不同的练习方法和练习内容多样性有效结合才能达到最佳的练习效果,从而有效地提高协调性能力,比如有球或无球的练习,移动和跑动,以及其他活动(如手球比赛)。
3、训练中练习的质量比数量重要、队员的积极性也是至关重要的。 
4、运动员疲劳时,协调性会明显下降,因此,协调性练习应安排在训练课的前半段,运动员身体机能状态,特别是神经系统状况良好的时候进行练习。

----------------------------------------------------------------------
FIFA Grassroots
Coordination, Agility, Motor Skills 
国际足联草根足球
协调性,灵敏性,移动技术

The coordination, it ‘s the relation and the adjustement between the brain and the muscles to adapt and success an action
协调性是指大脑对肌肉进行控制达到完成动作的目的
A child well coordinated and confortable  in his movements will be more efficient to  : 
具备良好协调性的青少年队员可以很好的:
Control and dribble with the ball, running faster, jumping higher, shooting stronger, taking the ball before the opponent,
控球和带球,跑动更快,跳的更高,射门更有力,抢点更准
but most of all, that the child use 
well his capabilities and his motor 
skills, it’s the main objective of the 
sessions of coordination and exercices.
     但最重要的是,协调性练习的主要目的
     是提高队员的灵活性和移动能力。
-------------------------------------------------------------

The gold age to work the general coordination is located between 8 and 12 years.
8-12岁是青少年队员发展协调性能力的最佳时间 
To develop the coordination : 
发展协调性能力:
The capacity of coordination is developed with complex activities as games with or without ball, movings and runnings, and varied practices (including sports practiced with hands like Rugby…).  
通过不同的方法提高协调性能力,比如有球或无球的练习,移动和跑动,以及其他活动(比如手球比赛)
The optimal development is reached according to the principle of the variation and the combination of the different methods and exercises.
练习内容的多样性和不同方法的结合才能达到最佳的练习效果  
To improve the Coordination, the child need to practice, with alternation of :
为达到提高协调性能力,通过不同方法进行不断练习:
exercices of coordination
协调性练习
games and exercices of Football
有球的练习和比赛
The exercices of coordination must begin as early as possible (6-7 years old)
协调性练习要尽可能早地开展(6-7岁) 
------------------------------------------------

Between 6-12 years Old, Exercices of coordination must be part of each training session (beginning of the session).
6-12岁,每节训练课都要有协调性练习(在训练课开始阶段)
Duration : 15 minutes, 3 exercices
长度:15分钟,3种方法
Exercices must be :
练习内容必须:
With and without balls
有球或无球
With a competition between teams
带有竞争性
You change of exercice :
练习内容的调整:
The exercice is too difficult,
不要过难
The exercice is too easy,
不要过易
Lost of interest  to add some evolutions ang changes in the exercices
保持趣味性      不断变换练习的方法
To sum up :
总结
The quality is better than the quantity
质量比数量更加重要
The motivation of the children is the most important
队员的积极性是最重要的
No practice when the children are  tired
不要在队员感到疲劳时经行练习
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第一讲  足球灵敏素质
一、足球运动员的灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
二、灵敏素质发展的的评价
1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。
2、在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体,在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。
3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。 
三、灵敏素质的意义
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作,取得优异运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手,取得比赛的胜利。 
四、发展灵敏素质的手段和方法
1、灵敏素质练习的主要手段
2、发展灵敏素质练习的途径 
五、发展灵敏素质的具体方法 
1、提高反应判断的练习
2、发展平衡能力练习 
3、灵敏素质游戏 
六、发展灵敏素质的影响因素 
1、大脑皮层的灵活性;
2、力量、速度、柔韧等诸因素的能力;
3、观察力与反应速度;
4、运动技能的数量与熟练程度 
七、发展灵敏素质的四要素
1、平衡:动态平衡;静态平衡
2、协调能力
3、程序化灵敏
4、随机灵敏
八、发展灵敏素质训练中的注意事项
1、灵敏素质是多种素质的综合表现,尤其与速度、力量素质相关,所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。
2、身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练,否则很难取得良好效果。
3、灵敏练习应注意动作的多样化,尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习,在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。
4、灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。
第二讲   足球协调能力
一、足球协调能力的概念:
是指足球运动员在训练和比赛中,根据实际情况需要,通过调节身体姿势、上下肢的用力状态、顺序、配合、左右肢体的动作幅度和快慢节奏等,在维持身体重心稳定,保持身体动作平衡,获得动作外形优美,促进节省身体能量等方面在完成动作过程中的左右及上下肢体动作幅度、力度、顺序、配合等方面的控制能力。协调能力是运动技能的基础能力。
二、发展协调能力的意义:
1、快速提高个人的表现水平,做出合适并准确的回应。
2、改善动作运用的准确性和灵活性,提高对不同动作的控制力,区分不同动作的用力顺序。
3、更好地减少能量的消耗,避免多余动作致使能量的消耗。
4、更好的适应运动时的外部环境(包括对手、场地、气候等等),改善预判能力,在最短的时间里对收集信息做出快速的反应和行动。
5、提高执行的速度和效果,快速准确的完成技术动作。
6、有效的预防和减少运动损伤的发生。
三、影响协调性的因素 :
1、运动知觉
2、空间判断能力 
3、平衡能力 
4、综合反应能力 
5、节奏感 
6、其他身体运动
能力的发展 
四、协调能力的分类:
1、基础协调能力:
2、专项协调能力:
五、青少年足球运动员协调能力的训练的原则 
1、协调写练习要尽可能早的开展(6~7岁),抓住青少年队员协调性发展的最佳时期(8~12岁)
2、通过不同的练习方法和练习内容多样性有效结合才能达到最佳的练习效果,从而有效地提高协调性能力,比如有球或无球的练习,移动和跑动,以及其他活动(如手球比赛)。
3、训练中练习的质量比数量重要、队员的积极性也是至关重要的。 
4、运动员疲劳时,协调性会明显下降,因此,协调性练习应安排在训练课的前半段,运动员身体机能状态,特别是神经系统状况良好的时候进行练习。

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FIFA Grassroots
Coordination, Agility, Motor Skills 
国际足联草根足球
协调性,灵敏性,移动技术

The coordination, it ‘s the relation and the adjustement between the brain and the muscles to adapt and success an action
协调性是指大脑对肌肉进行控制达到完成动作的目的
A child well coordinated and confortable  in his movements will be more efficient to  : 
具备良好协调性的青少年队员可以很好的:
Control and dribble with the ball, running faster, jumping higher, shooting stronger, taking the ball before the opponent,
控球和带球,跑动更快,跳的更高,射门更有力,抢点更准
but most of all, that the child use 
well his capabilities and his motor 
skills, it’s the main objective of the 
sessions of coordination and exercices.
     但最重要的是,协调性练习的主要目的
     是提高队员的灵活性和移动能力。
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The gold age to work the general coordination is located between 8 and 12 years.
8-12岁是青少年队员发展协调性能力的最佳时间 
To develop the coordination : 
发展协调性能力:
The capacity of coordination is developed with complex activities as games with or without ball, movings and runnings, and varied practices (including sports practiced with hands like Rugby…).  
通过不同的方法提高协调性能力,比如有球或无球的练习,移动和跑动,以及其他活动(比如手球比赛)
The optimal development is reached according to the principle of the variation and the combination of the different methods and exercises.
练习内容的多样性和不同方法的结合才能达到最佳的练习效果  
To improve the Coordination, the child need to practice, with alternation of :
为达到提高协调性能力,通过不同方法进行不断练习:
exercices of coordination
协调性练习
games and exercices of Football
有球的练习和比赛
The exercices of coordination must begin as early as possible (6-7 years old)
协调性练习要尽可能早地开展(6-7岁) 
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Between 6-12 years Old, Exercices of coordination must be part of each training session (beginning of the session).
6-12岁,每节训练课都要有协调性练习(在训练课开始阶段)
Duration : 15 minutes, 3 exercices
长度:15分钟,3种方法
Exercices must be :
练习内容必须:
With and without balls
有球或无球
With a competition between teams
带有竞争性
You change of exercice :
练习内容的调整:
The exercice is too difficult,
不要过难
The exercice is too easy,
不要过易
Lost of interest  to add some evolutions ang changes in the exercices
保持趣味性      不断变换练习的方法
To sum up :
总结
The quality is better than the quantity
质量比数量更加重要
The motivation of the children is the most important
队员的积极性是最重要的
No practice when the children are  tired
不要在队员感到疲劳时经行练习
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