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日本鹿岛鹿角俱乐部少儿足球训练成套视频


日本足球U6启蒙训练



 

去年年底两位来自西班牙巴塞罗那俱乐部拉玛西亚青训营的青训教练在接受中国媒体的采访时,认为中国十二岁左右的足球少年的实际球技仅仅相当于西班牙六岁儿童的水准,并做出了“中国无青训”的判断。

 

几十年前就提出过的“足球从娃娃抓起”的口号到现在还是没能很好地践行,倒是和我们同时开始进行足球职业化的邻国日本已经在世界大赛的舞台上拥有了自己的一席之地。

 

下面让我们来看看日本是怎样培养出他们的足球小将的吧:COPA(日本足球未来杂志)是一家专门为日本足球少年提供训练以及理论支持的媒体。其不仅仅提供饮食健康等情报,也在少年足球训练的领域里颇有话语权。

 

刚刚接触足球的孩子们还处于身体发育期,如何达到训练效果的同时能够避免运动损伤并兼备趣味性,COPA提供了很好的建议,本期让我们来看一看他们的六岁以下儿童的身体训练课安排:

 

1夺宝竞速

 

练习方法跑步到宝物(标志桶)旁边,绕过宝物并拾起之后,折返跑回到起点处,是简单的竞速训练项目。

 

训练建议1、短距离少回数的练习可以减轻剧烈运动对儿童身体的巨大负担。
2、应注意保护参训儿童,避免相撞受伤。

 

改进建议

1、一开始可以按照儿童数量一对一地分配标志桶,随着儿童的参与逐渐撤掉标志桶,以增加竞争的激烈度,促进参训儿童的竞争力。

2、在上一次竞赛中带回到原点的标志桶可以鼓励参训儿童在下一次竞赛中抱着放回原处并空手跑回来。

3、也可以执行在标志桶处画上石灰线,让参训儿童触碰之后再返回的训练。在参赛儿童跑回来之后,让他们伸出手看看有没有沾上白色石灰粉,并褒奖遵守规则的参训儿童。这种训练有助于提升参训儿童对于规则的重视和遵守的意识。在这种训练中,应注意使用刺激性较低的碳酸钙成分来画石灰线。

 

2交叉冲刺

 

 

训练方法四支队伍分别站在场地的四个边缘。
在竞赛开始之后,立刻向对面的场地边缘冲跑过去。
在其他组没有完全到达对面时,第一个到达对边的小组胜利。

 

规则改进1、教练可以在场地中进行阻挡干扰,各队在抗干扰的同时进行以到达场地对面为目的的竞速。
2、有球状态下也可以发展成盘带练习。

 

训练目的这种练习是足球的基本训练之一,在观察周围情况的同时移动,是进行人群中高速交叉移动并保持身体平衡的训练。

 

3掌心相对的平衡训练

 

 

训练方法两人面对面站立,双掌相对合十,用力向对方施加推力,同时保证双脚站定不移动。

 

规则改进1、可以在原有规则之上,在二人双掌间放置一枚硬币,全程要保持硬币不掉下来。
2、亦可改为单脚站立。

 

训练目的这种练习可以培养少年足球里面占有重要地位的平衡感。

 

4连续钻胯练习

 

 

练习方法一人双脚打开站立。
另一人从后往前在站立者的两腿间匍匐钻过去。
钻胯的次数视实际情况而定。

 

规则改进1、可以引入竞速机制
2、可以增加站立的人数,提升匍匐距离。

 

训练目的这种匍匐训练可以增加参训儿童的身体协调能力,提升参赛儿童的身体素质,是少年足球中的重要训练方式。

 

5背靠背起立

 

 

练习方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
在教练的指示下,一起站起来。

 

规则改进1、在站立的过程中禁止利用手进行辅助。
2、在成功站立之后再尝试一起按原样坐下。

 

训练目的这种练习可以培养参训儿童的平衡感,是少年足球的重要训练课之一。

 

6反向跑接力

 

练习方法把两个标志桶按照15米左右的距离摆放。
三到五人为一组进行分队。
从一个标志桶出发反向跑绕过另一个标志桶后返回并接力。

 

规则改进1、在反向跑绕过标志桶之后,面向原点全力奔跑回出发点。
2、用单脚跳代替双脚跑。

 

训练目的这种练习能够培养参训儿童的平衡感。

 

7S字形竞速

 

 

练习方法把标志桶按照1.5米~3米的距离摆放成一条直线。
三到五人为一组进行分队。
以"S"字形行进路线绕过每一个标志桶向前移动,到终点处再返回。
率先完成的小组获得优胜。

 

规则改进1、将行进方向改为向后。
2、在人数众多的场合可以取消返回的线路,变为单程前进,接力跑者需在前一名跑者完成赛程之后再起跑。

 

训练目的这种练习可以同时培养参训儿童的平衡感和运动能力。

 

8不倒翁

 

 

训练方法随机设置一些标志桶。
将参训儿童分成两组。
其中一组负责将所见的标志桶扳倒。
另一组则负责将被扳倒的标志桶重新立起来。
时间结束之时根据被扳倒的和立着的标志桶的数量评判谁是胜者。

 

规则改进根据人数对标志桶的数量进行调整。

 

训练目的这种练习,可以培养参训儿童的竞争心态和团队协作能力。

 

9单脚平衡跳

 

训练方法在地上以“Z”字形放置几个圆环。
用左右脚交替向圆圈内进行跳跃前进。
在圆环内部停留时保持单脚站立。
在确定身体完全静止不动之后再跳跃到下一个圆环中去。

 

规则改进提升圆环之间摆放的距离。

 

训练目的该训练有助于提高参训儿童的平衡性。

 

10三色捉迷藏

 

训练方法首先圈出一块场地。
把参训儿童分成A、B、C三组。
A组追赶B组的人,B组追赶C组的人,C组追赶A组的人。
被对应追赶组别的人碰到的话,则直接被淘汰,出场待命。
最后留下来的选手的组别获胜。

 

规则改进1、为保持场上的实力平衡,教练可以临时加入各个弱势组别中去。
2、设置时间限制,加剧竞争度。

 

训练目的该训练在追逐对象的同时要注意身边的状况,躲避来自对手的追捕。能够提升参训儿童在运动中的判断力。

 

111对1混杂带球追逐

 

 

训练方法首先圈出一块场地。
把参训儿童分成两个组,选出一个人作为“鬼”。
一边带球一边躲避“鬼”的追逐。
教练也在场地中间来回走动做为障碍。

 

规则改进被鬼抓到的人到场边进行五次原地跳跃(或深蹲)再回到场地中。

 

训练目的该训练可以提高参训儿童的球感,同时提升有球运动中的判断力和行进路线选择能力。

 

12猜拳跳马

 

 

 

练习方法两人一组进行猜拳。
输了的人做马,对手从他的身上跳过去。
猜拳三局两次胜利的人为胜者。
胜者和胜者,败者和败者继续组成一组重复猜拳跳马。

 

规则改进1、用脚代替手,以跳跃形式来进行猜拳(腿并拢为石头,水平分开为布,前后分开为剪刀)。
2、胜负局数可改为五局三胜或七局四胜。

 

训练目的本训练属于全身性的伸展运动,在进行比赛训练前,做一些弹跳练习有助于热身。

 

对于六岁以下的儿童们来说,这些训练课程也许是他们第一次近距离接触足球的机会。在这个年龄段的身体训练,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法让孩子们对这项运动产生兴趣的同时避免运动损伤。

 

相信上述十二种训练方式会给从事低龄青训的教练们一些有效的建议和启发。为了中国足球的未来,让我们一起努力。

 

 


日本足球U6启蒙训练



 

去年年底两位来自西班牙巴塞罗那俱乐部拉玛西亚青训营的青训教练在接受中国媒体的采访时,认为中国十二岁左右的足球少年的实际球技仅仅相当于西班牙六岁儿童的水准,并做出了“中国无青训”的判断。

 

几十年前就提出过的“足球从娃娃抓起”的口号到现在还是没能很好地践行,倒是和我们同时开始进行足球职业化的邻国日本已经在世界大赛的舞台上拥有了自己的一席之地。

 

下面让我们来看看日本是怎样培养出他们的足球小将的吧:COPA(日本足球未来杂志)是一家专门为日本足球少年提供训练以及理论支持的媒体。其不仅仅提供饮食健康等情报,也在少年足球训练的领域里颇有话语权。

 

刚刚接触足球的孩子们还处于身体发育期,如何达到训练效果的同时能够避免运动损伤并兼备趣味性,COPA提供了很好的建议,本期让我们来看一看他们的六岁以下儿童的身体训练课安排:

 

1夺宝竞速

 

练习方法跑步到宝物(标志桶)旁边,绕过宝物并拾起之后,折返跑回到起点处,是简单的竞速训练项目。

 

训练建议1、短距离少回数的练习可以减轻剧烈运动对儿童身体的巨大负担。
2、应注意保护参训儿童,避免相撞受伤。

 

改进建议

1、一开始可以按照儿童数量一对一地分配标志桶,随着儿童的参与逐渐撤掉标志桶,以增加竞争的激烈度,促进参训儿童的竞争力。

2、在上一次竞赛中带回到原点的标志桶可以鼓励参训儿童在下一次竞赛中抱着放回原处并空手跑回来。

3、也可以执行在标志桶处画上石灰线,让参训儿童触碰之后再返回的训练。在参赛儿童跑回来之后,让他们伸出手看看有没有沾上白色石灰粉,并褒奖遵守规则的参训儿童。这种训练有助于提升参训儿童对于规则的重视和遵守的意识。在这种训练中,应注意使用刺激性较低的碳酸钙成分来画石灰线。

 

2交叉冲刺

 

 

训练方法四支队伍分别站在场地的四个边缘。
在竞赛开始之后,立刻向对面的场地边缘冲跑过去。
在其他组没有完全到达对面时,第一个到达对边的小组胜利。

 

规则改进1、教练可以在场地中进行阻挡干扰,各队在抗干扰的同时进行以到达场地对面为目的的竞速。
2、有球状态下也可以发展成盘带练习。

 

训练目的这种练习是足球的基本训练之一,在观察周围情况的同时移动,是进行人群中高速交叉移动并保持身体平衡的训练。

 

3掌心相对的平衡训练

 

 

训练方法两人面对面站立,双掌相对合十,用力向对方施加推力,同时保证双脚站定不移动。

 

规则改进1、可以在原有规则之上,在二人双掌间放置一枚硬币,全程要保持硬币不掉下来。
2、亦可改为单脚站立。

 

训练目的这种练习可以培养少年足球里面占有重要地位的平衡感。

 

4连续钻胯练习

 

 

练习方法一人双脚打开站立。
另一人从后往前在站立者的两腿间匍匐钻过去。
钻胯的次数视实际情况而定。

 

规则改进1、可以引入竞速机制
2、可以增加站立的人数,提升匍匐距离。

 

训练目的这种匍匐训练可以增加参训儿童的身体协调能力,提升参赛儿童的身体素质,是少年足球中的重要训练方式。

 

5背靠背起立

 

 

练习方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
在教练的指示下,一起站起来。

 

规则改进1、在站立的过程中禁止利用手进行辅助。
2、在成功站立之后再尝试一起按原样坐下。

 

训练目的这种练习可以培养参训儿童的平衡感,是少年足球的重要训练课之一。

 

6反向跑接力

 

练习方法把两个标志桶按照15米左右的距离摆放。
三到五人为一组进行分队。
从一个标志桶出发反向跑绕过另一个标志桶后返回并接力。

 

规则改进1、在反向跑绕过标志桶之后,面向原点全力奔跑回出发点。
2、用单脚跳代替双脚跑。

 

训练目的这种练习能够培养参训儿童的平衡感。

 

7S字形竞速

 

 

练习方法把标志桶按照1.5米~3米的距离摆放成一条直线。
三到五人为一组进行分队。
以"S"字形行进路线绕过每一个标志桶向前移动,到终点处再返回。
率先完成的小组获得优胜。

 

规则改进1、将行进方向改为向后。
2、在人数众多的场合可以取消返回的线路,变为单程前进,接力跑者需在前一名跑者完成赛程之后再起跑。

 

训练目的这种练习可以同时培养参训儿童的平衡感和运动能力。

 

8不倒翁

 

 

训练方法随机设置一些标志桶。
将参训儿童分成两组。
其中一组负责将所见的标志桶扳倒。
另一组则负责将被扳倒的标志桶重新立起来。
时间结束之时根据被扳倒的和立着的标志桶的数量评判谁是胜者。

 

规则改进根据人数对标志桶的数量进行调整。

 

训练目的这种练习,可以培养参训儿童的竞争心态和团队协作能力。

 

9单脚平衡跳

 

训练方法在地上以“Z”字形放置几个圆环。
用左右脚交替向圆圈内进行跳跃前进。
在圆环内部停留时保持单脚站立。
在确定身体完全静止不动之后再跳跃到下一个圆环中去。

 

规则改进提升圆环之间摆放的距离。

 

训练目的该训练有助于提高参训儿童的平衡性。

 

10三色捉迷藏

 

训练方法首先圈出一块场地。
把参训儿童分成A、B、C三组。
A组追赶B组的人,B组追赶C组的人,C组追赶A组的人。
被对应追赶组别的人碰到的话,则直接被淘汰,出场待命。
最后留下来的选手的组别获胜。

 

规则改进1、为保持场上的实力平衡,教练可以临时加入各个弱势组别中去。
2、设置时间限制,加剧竞争度。

 

训练目的该训练在追逐对象的同时要注意身边的状况,躲避来自对手的追捕。能够提升参训儿童在运动中的判断力。

 

111对1混杂带球追逐

 

 

训练方法首先圈出一块场地。
把参训儿童分成两个组,选出一个人作为“鬼”。
一边带球一边躲避“鬼”的追逐。
教练也在场地中间来回走动做为障碍。

 

规则改进被鬼抓到的人到场边进行五次原地跳跃(或深蹲)再回到场地中。

 

训练目的该训练可以提高参训儿童的球感,同时提升有球运动中的判断力和行进路线选择能力。

 

12猜拳跳马

 

 

 

练习方法两人一组进行猜拳。
输了的人做马,对手从他的身上跳过去。
猜拳三局两次胜利的人为胜者。
胜者和胜者,败者和败者继续组成一组重复猜拳跳马。

 

规则改进1、用脚代替手,以跳跃形式来进行猜拳(腿并拢为石头,水平分开为布,前后分开为剪刀)。
2、胜负局数可改为五局三胜或七局四胜。

 

训练目的本训练属于全身性的伸展运动,在进行比赛训练前,做一些弹跳练习有助于热身。

 

对于六岁以下的儿童们来说,这些训练课程也许是他们第一次近距离接触足球的机会。在这个年龄段的身体训练,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法让孩子们对这项运动产生兴趣的同时避免运动损伤。

 

相信上述十二种训练方式会给从事低龄青训的教练们一些有效的建议和启发。为了中国足球的未来,让我们一起努力。

 

 

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